Pe masura ce imbatranesc, metabolismul incetineste si kilogramele se acumulează de obicei. Dacă aveți peste 40 de ani, este posibil să obțineți un stomac plat, atât timp cât sunteți dispus să depuneți eforturi în dieta și exercițiile fizice. Evitați dietele exagerate care vă fac să scăpați rapid, dar nu permanent.
Reduceți în dieta dvs. sandviciuri și alimente prăjite. Efectuarea de schimbări pozitive în dieta dvs. vă poate ajuta să scăpați de grăsime de burtă după ce aveți 40 de ani. Mănâncă mai multe mese mici în timpul zilei pentru a evita foamea și pentru a crește metabolismul. Majoritatea meselor trebuie să fie compuse din legume, fructe, cereale integrale și carne slabă.
Creșteți cantitatea de proteină pe care o consumați. Creșterea aportului de proteine poate ajuta organismul să ardă mai mult grăsime abdominală pe măsură ce îmbătrâniți. Alegeți surse sănătoase de proteine, cum ar fi pui fără pieliță, fasole, curci de pieliță, tăițe slabe de carne de vită și bare de proteine.
Participați la exerciții cardio care vă pot ajuta să ardeți grăsime în zona abdominală. Câteva exemple sunt kickboxingul, canotajul, atletismul și ciclismul. Încercați să petreceți cel puțin 45 de minute până la o oră pe zi într-una din aceste activități.
Exercitați abdominalele prin efectuarea de exerciții specifice. Pentru a vă tonifica stomacul, va trebui să vă petreceți timp lucrând la mușchii zonei. Abdominalele (abdominalele) reprezintă un exercițiu eficient în lupta împotriva grăsimii abdominale. Abdominalele implică strângerea musculaturii abdominale atunci când ridicați capul podelei spre picioare. Încercați să efectuați trei seturi de 20 de repetări sau mai multe. Lunges, care sunt, de asemenea, îndreptate spre abdominals, necesită aruncând înainte cu un picior în timp ce celălalt rămâne în repaus. Încercați trei seturi de 10 până la 15 repetări, alternând picioarele.