Cum Să Se Potrivească Mai Repede Pentru A Juca Fotbal

Cum Să Se Potrivească Mai Repede Pentru A Juca Fotbal

pentru a se potrivi mai repede pentru a se juca fotbal, ai nevoie pentru a lucra la câștigarea tărie, putere de explozie și aveți nevoie pentru a instrui fitness aerobic. Pregătirea unui plan de formare accelerat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Vă rugăm să rețineți că cele mai rapide rezultate cer antrenamente mai frecvente, atâta timp cât mușchii se pot recupera pe deplin între fiecare loc de muncă. În plus, accelerarea procesului de recuperare și de a rămâne motivat de a instrui de multe ori va fi, fără îndoială, cheile pentru a fi în formă și gata pentru sezonul cât mai repede posibil, fără prejudiciu. accelerată

Timp

pentru a obține potrivi într-un timp scurt, ar trebui să efectuați puterea de formare toate grupele musculare majore de două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să vă permiteți între 24 și 48 de ore de recuperare totală între fiecare sesiune. Adăugați patru până la cinci lucrări fizice aerobice pe săptămână, care includ exerciții plyometrice. În plus, pentru a vă însufleți, trebuie să vă recuperați mai repede de la instruirea intensă, astfel încât să puteți continua antrenamentul fără a vă răni. Mănâncă sau bea o combinație de carbohidrați și proteine ​​cât mai curând posibil după fiecare sesiune. De asemenea, este foarte important ca suficient de somn in fiecare noapte, mananca alimente bogate în substanțe nutritive și beți multă apă.

Greutate de formare

Mușchii părții inferioare a corpului, inclusiv fese, ischiogambieri, cvadriceps și viței, trebuie să aibă viteza, sari de putere și de a efectua alte mișcări explozive în timpul unui meci de fotbal. Pentru a instrui în mod corespunzător, fac exerciții de deadweight (deadlifts), ridică greutățile de mai sus umerii (diminețile bune), ridicați tocuri, face genuflexiuni cu picior întins și una genuflexiuni picior la starea de jos a corpului tau. De asemenea, s-ar putea nevoie de o putere de explozie puternică de a avea stație superioară și centrală de tren, apoi se adaugă ABS și exerciții specifice pentru această parte a corpului cu greutăți și mașini. Efectuați formarea de forță a grupurilor musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână pentru a se potrivi.

Plyometrie

Mișcările de fotbal și schimbările de direcție sunt susținute de forța explozivă. Plyometrics, uneori numit de formare salt, apare în cadrul programelor de formare de fotbal, deoarece dezvoltă forța explozivă, crește puterea picior și oferă un antrenament cardiovascular. Beam arme push exploziv pentru a lucra partea superioară a corpului, scăderea piept mai întâi pe podea, apoi împinge cu mâinile cât de tare poți și păstrarea picioarele pe pământ.Apoi, ia în considerare scăderea într-o poziție chiar mai joasă în flexie și repetare. Pentru a antrena partea inferioară a corpului tau, face diferite tipuri de salturi explozive, cum genuflexiuni SKIPPED (sare genuflexiuni), sare în cazul în care aerul pe care îl luați picioarele (Tuck sare) sari cutii (cutie de salt) și salturi în Plãmîni (Split sare). Pentru a face acest ultim exercițiu, coborâți la o înăbușire, săriți cât puteți de sus și schimbați picioarele pe teren într-o singură lovitură care rămâne cu celălalt picior în față.

Formare aerobică

Jocul de fotbal implică alergarea și viteza în spatele unei mingi, pe care numai o inimă sănătoasă o poate face pe parcursul unui joc. Pentru a vă antrena, jucați în spații mici pentru a vă mări capacitatea de fitness. Adunați trei la șapte jucători în fiecare echipă, cu atât mai puțini jucători vor avea mai mult contact cu mingea. Dacă nu aveți parteneri de practicat, faceți curse de viteză înapoi și înainte între linia de start și linii finale progresive mai îndepărtate. Acest tip de antrenament va arde o mulțime de calorii, ceea ce vă va ajuta să pierdeți greutatea în plus înainte de sezonul de fotbal.

Tutorial Video: ✔Ce jucator de FOTBAL esti?(Test de personalitate).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: