Cum Să Scapi De Crampe Picior După Rularea

Cum Să Scapi De Crampe Picior După Rularea

O lungă perioadă de timp vă poate face să vă simțiți bine, dar crampe musculare din picioarele voastre vă pot distruge restul zilei. Acestea apar datorită deshidratării și efortului muscular. După ce ați lucrat mușchii pentru o perioadă lungă de timp, cei ai picioarelor tale se pot contracta involuntar, provocând un spasm dureros. Puteți reduce crampele piciorului, cu articolele pe care le aveți probabil în casa dvs. Consultați-vă medicul înainte de a trata crampele pentru contul dvs., mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau vătămări corporale.

Își frecați picioarele pentru a vă relaxa mușchii și pentru a reduce crampe la picioare. Fa-o in sus, unde este inima, pentru a creste fluxul de sange la picioarele tale, ceea ce va ajuta la relaxarea muschilor. Dacă aveți crampe în timpul somnului, frecați picioarele chiar înainte de a merge la culcare.

Întindeți-vă picioarele după fugă și înainte de a merge la culcare. Extinde-ți degetele timp de cinci secunde și apoi le flexi. Continuați întinderi și împingeri alternante timp de un minut.

Bea apă sau o băutură de sport cu electroliți imediat după ce a alerga și a menține hidratarea înainte de a merge la culcare. Deshidratarea poate provoca crampe și fluidul vă poate ajuta să le eliminați.

Așezați o pătură electrică sau o pătură electrică pe picioare înainte de a vă culca. Căldura vă va relaxa mușchii și acest lucru scade posibilitatea de a suferi de crampe de noapte.

Du-te la culcare. Dacă vă lipsiți de somn, alergatul poate provoca mai multă oboseală musculară decât de obicei. Când te trezești dimineața următoare, picioarele tale vor fi mai relaxate.

Consiliul

se află în picioare desculți sau în șosete libere; Dacă purtați șosete strâmte, crampele se pot înrăutăți.

Avertismente

Nu utilizați chinină pentru a trata crampe musculare. Deși a fost prescris frecvent în trecut, aceste medicamente pot provoca reacții alergice, complicații la rinichi și bătăi neregulate ale inimii.

Tutorial Video: Crampele musculare - cauze, simptome, tratament.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: