Cum De A Scăpa De Pectorali Ascuțite

Cum De A Scăpa De Pectorali Ascuțite

Unii oameni au exces de grăsime în piept, care produce pectorale orizontale sau "sânii omului". Pectoralii flacari distorsionează aspectul bine format și musculos, apreciat de mulți bărbați. Reducerea dimensiunii sale necesită o combinație de schimbări în dietă, exerciții de formare de forță și activitate cardiovasculară. Dezvoltarea pectoralilor prin ridicarea unor greutăți specifice mărește dimensiunea mușchiului, în timp ce exercițiile aerobice reduc depozitele de grăsimi. Poate dura câteva săptămâni de activitate fizică intensă pentru a observa schimbări vizibile în dimensiunea și forma pectoralelor.

Măsurați circumferința pieptului în cel mai larg punct și sub pectorali. Înregistrați aceste măsuri și le folosiți ca bază pentru a vă urma progresul. Luați în considerare luarea unei imagini a pieptului dvs. pentru a observa schimbările în aspectul dumneavoastră.

Tăiați toate alimentele cu conținut ridicat de calorii din dieta ta. Înlocuiți-le cu fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate fără grăsimi. Alegeți alimentele cu densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că au puține calorii pe gram. Consumul de porții mici din aceste alimente vă va face să vă simțiți pe deplin mai repede decât alimentele procesate sau gustările.

Includeți 30 până la 45 de minute de activitate cardiovasculară în rutina dumneavoastră cel puțin cinci zile pe săptămână.

Faceți activități care vă mări ritmul cardiac și vă fac să transpirați. Rularea, înotul, ciclismul sau aerobica ard excesul de grăsimi, reducând dimensiunea pieptului.

Efectuați exerciții de antrenament de forță pentru a vă acoperi mușchii pectorali. Bench presses crește mărimea și puterea muschilor pieptului. Luați o greutate cu ambele mâini la lățimea umerilor. Coborâți-l ușor în piept și împingeți-l într-o mișcare fluidă. Ajustați bancul de ridicare în poziție de înclinare sau declin pentru a lucra în partea superioară și inferioară a zonei pieptului.

Construiește mușchii umerilor și din spate prin efectuarea preselor laterale, ridicarea din umeri și bărbia în sus. Creșterea forței musculare în spate și umerii îmbunătățește postura, ceea ce poate reduce aspectul vârfurilor de vârf.

Consiliul

Pe măsură ce vă dezvoltați puterea, creșteți greutatea sau adăugați ponderi diferite la rutina dumneavoastră. Acest lucru va provoca muschii dvs. pentru a menține în creștere în dimensiune și definiție.

Avertismente

Pectoralele cu punct de polenitate pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura că este în siguranță.

Tutorial Video: Antrenament Piept - Anatomie, Exercitii si Executie.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: