Cum Cele Mai Bune Arcade Picior Pentru Dans

Cum Cele Mai Bune Arcade Picior Pentru Dans

În lumea dansului, picioarele tale sunt cel mai important lucru și sunt parte din corpul tău care ar trebui să te îngrijorezi cel mai mult. Unii dansatori vor face lucruri drastice si chiar periculoase pentru a obtine un arc perfect curbat pe picioarele lor. Dar există modalități sigure și sănătoase de a vă întări arcul și de a vă îmbunătăți picioarele fără a recurge la măsuri care ar putea să vă rănească. Bandele de rezistență la latex sunt instrumente auxiliare pentru a vă întinde, dar există și exerciții care nu necesită nimic mai mult decât propriile picioare și puțină răbdare. Cu grijă și de a face exercițiile potrivite, arcurile tale vor fi în stare bună să danseze.

Exerciții fără o bandă

Împingeți degetele de la picioare pentru a vă întări picioarele și arcurile. Așezați-vă pe podea, cu picioarele în fața dvs. și orientați-vă picioarele și răsuciți degetele de la picioare, de câte ori puteți, timp de trei sau cinci secunde. Flexi degetele doar pentru încă trei sau cinci secunde și apoi rolați-le de câte ori puteți pentru încă trei sau cinci secunde. Repetați acest exercițiu până devine inconfortabil.

Ridicați vițeii. Stați cu picioarele separate la înălțimea umărului, cu degetele de la picioare înainte. Strângeți mușchii feselor și ridicați tocurile cât mai sus posibil de pe podea. Ai putea folosi o masă sau o bară de balet pentru a te echilibra, dar nu te reîncărca. Țineți timp de cinci secunde și mergeți în jos. Repetați de 10 ori sau până când picioarele se simt incomod. Puteți, de asemenea, să repetați exercițiul în poziția plie, cu picioarele la o distanță puțin mai mare decât distanța dintre umeri, degetele de la picioare în sus și genunchii îndoiți.

Scrieți alfabetul pentru a vă întări articulațiile picioarelor și gleznelor. În timp ce stați pe un scaun sau vă aflați pe spate, îndreptați degetele piciorului drept. Trageți încet un A cu degetul mare, apoi un B și continuați cu literele alfabetului. Repetați cu piciorul stâng. Acesta este un exercițiu fizic comun pentru glezna răniți sau răniți.

Exerciții cu o bandă de rezistență la latență

Așezați-vă pe podea și puneți garterul de-a lungul întregului picior, de la degetele de la picioare la călcâi. Țineți capetele benzii în fiecare mână. Reduceți sau creșteți rezistența benzii ținând-o cu mai multă sau mai puțină lungime între mâini și picior.

Utilizați trupa pentru a vă intensifica degetele de la picioare. Rolați degetele așa cum este descris mai sus, dar cu banda fixată de-a lungul piciorului, de la degete la călcâi. Ar putea fi mai confortabil să faci exercițiul cu un singur picior odată. Repetați de cinci ori.

Punți și flexi piciorul și degetele folosind banda pentru a crea rezistență.Stați pe podea sau pe scaun. Flexi piciorul, prelungindu-ți vițelul și ridicând degetele de la picioare spre genunchi. Purtați-vă doar piciorul, lăsându-vă degetele flexibile, apoi îndreptați-vă degetele. Repetați cinci până la zece ori.

Faceți cercuri mari, lent cu piciorul pentru a vă întări glezna. Începeți prin a face cercuri în sensul acelor de ceasornic, în afară și în afara corpului, cu piciorul drept. Repetați cinci până la zece ori. Repetați cu piciorul stâng în cercuri mari, departe de corp. Apoi schimbați direcția, făcând cercuri mari către corpul dvs. cu fiecare picior. Concentrați-vă pe crearea unor cercuri puternice și continue.

Sfat

De asemenea, un prosop răsturnat poate oferi o rezistență atunci când vă întindeți, dar nu oferă aceeași flexibilitate ca o bandă.

Avertismente

Nu vă întindeți sau nu vă îndoiți articulațiile sau mușchii până când nu ajungeți în punctul în care doare. Unii dansatori ating puncte dureroase pentru a obtine arce bine definite, dar acel sentiment incomod in extrema duce intotdeauna la daune fizice.

Tutorial Video: ÎNVAȚĂ PRIMII PAȘI DE DANS!!? TUTORIAL!!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: