Cum Să Ai Un Piept Plat Pentru Bărbați


Cum Să Ai Un Piept Plat Pentru Bărbați

Cei care petrec în timp, depozitele de grăsimi inestetice se pot acumula în interiorul țesutului mamar. Vărsarea excesului de grăsime corporală și întărirea mușchilor pieptului rezolvă această problemă. Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți multe calorii și pentru a menține greutatea, trebuie să întăriți mușchiul. Forta de antrenament pentru grupul muscular pectoral, care constituie pieptul, creeaza un piept plat, ferm si definit muscular atunci cand se topeste grasimea.

Exerciții cardiace

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Mai exact, trebuie să ardeți încă 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Faceți exercițiul cardiac în mod regulat pentru a arde o mulțime de calorii. Rularea, săriturile și exercițiile pe o mașină eliptică sau de rând sunt printre activitățile care ard mai mult de 300 de calorii în doar 30 de minute pentru o persoană de 155 de lire. Modificați activitățile pe care le faceți pentru a lucra în diferite grupuri musculare și continuați să vă provocați corpul.

Antrenament de forță

În timp ce exercițiul aerobic îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor și rezistența, nu este eficient în întărirea mușchiului. Acest lucru se poate face numai prin exerciții de formare a puterii cel puțin de două ori pe săptămână. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, formarea regulată a forței poate crește metabolismul cu până la 15%. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, deci având mușchii este crucială pentru pierderea în greutate pe termen lung și menținerea acesteia.

Cele mai bune exerciții pentru pectorali

Pectoralii tăi sunt mușchi plat care îți formează pieptul. Consolidarea masei musculare pectorale poate îmbunătăți aspectul pieptului. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Wisconsin în 2012, din nouă dintre cele mai comune exerciții la nivelul pieptului, presiunea bancară este cea mai eficientă. Sa constatat că activează mai multă mușchi decât exercițiile push-up-uri și gimnaste în piept. Mașina acoperită de CPE, numită și mașină cu fluture, a fost cea mai apropiată de a fi la fel de eficientă ca presiunea bancară. Faceți presele de lagăr și fluturii în fiecare sesiune de formare a forței, dar amestecați și alte exerciții pentru a contesta pectorali în moduri diferite.

Modificări ale dietei

Efectuarea cardio-ului pentru arderea caloriilor este importantă, dar puteți reduce și numărul de calorii consumate în primul rând. Nu trebuie să vă înfometați, faceți doar câteva alegeri mai sănătoase care pot reduce câteva sute de calorii pe zi. De exemplu, trecerea de la carbohidrați simpli la cereale integrale și bomboane de fructe artificiale.Atunci când sunteți în formare de forță, este, de asemenea, important să mâncați o mulțime de proteine ​​slabe, cum ar fi fasole, pește, păsări de curte și produse lactate fără grăsimi.

Tutorial Video: Antrenament pentru un piept definit!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: