Cum Să Fie Marcate Într-O Lună

Cum Să Fie Marcate Într-O Lună

Pentru o marcat abs aveți nevoie să se concentreze pe munca dvs. întregul corp. Trebuie să vă reduceți grăsimea corporală, astfel încât mușchii abdominali să devină vizibili. Pentru a realiza acest lucru trebuie să combinați obiceiurile alimentare sănătoase cu o rutină eficientă de exerciții fizice.

Angajați-vă pentru o dietă sănătoasă și o dietă echilibrată, pentru că este foarte important să aveți un abdomen marcat. Eliminați carbohidrații simpli și schimbați-i pentru carbohidrații complexi, cum ar fi cartofii dulci și orezul brun. Mananca carbohidratii la inceputul zilei pentru a avea timp sa le digerati. Alegeți carbohidrați care nu sunt amidon ca fasole verde sau varză și să mănânce proteine ​​slabe cum ar fi pește și pui. Evitați alimentele procesate, care de obicei conțin cantități mari de zahăr și grăsimi.

Consumați suficientă proteină, deoarece ajută la conservarea țesutului muscular în timp ce eliminați grăsimile din organism. Consumați un gram de proteină per kilogram (kg) de greutate corporală. Împărțiți aportul de proteine ​​pe parcursul zilei și consumați proteine ​​înainte și după exerciții. Bea un shake de proteine ​​pentru a completa aportul de proteine.

Bea 16 uncii (453. 36 ml) când te trezești. Apa rece are nevoie de corpul tău să muncească mai mult pentru a-l încălzi la temperatura corpului și, prin urmare, stimulează metabolismul care încetinește în timpul somnului.

Efectuați o activitate aerobă de trei sau cinci zile pe săptămână timp de 45 de minute în fiecare zi. Du-te jogging, ciclism sau înot; sau exercițiu pe eliptic. Combinați exercițiile cu interval de intensitate mare în rutina exercițiilor fizice pentru a arde mai multe calorii. Păstrați-l timp de trei minute și accelerați la o cursă timp de un minut înainte de a vă întoarce la trot. Repetați această secvență în timpul orelor de antrenament.

Include o rutină de formare a forței întregului corp în trei zile consecutive ale săptămânii. Țesuturile musculare măresc rata metabolismului în repaus, astfel încât să ardeți grăsime chiar și atunci când vă odihniți. Combinați exerciții în care utilizați greutatea proprie pentru a genera rezistență, cu mașini de greutate și greutăți de mână.

Efectuați o combinație de exerciții abdominale pe trei zile consecutive ale săptămânii. Exercițiile abdominale vă tonifică mușchii abdominali. Efectuați exerciții cum ar fi squats V. Lăsați-vă pe podea pe spate, cu brațele întinse peste cap. Inspirați și ridicați brațele și picioarele pentru a forma un V cu corpul. Atingeți degetele de la picioare cu degetele mâinilor și expirați când atingeți cea mai grea parte a exercițiului. Coborâți corpul până când vă aflați în poziția de plecare. Lucrați pentru a vă îmbunătăți performanța și a efectua câte trei seturi de câte zece repetări.

Lucreaza-ti abdomenul inferior care face abdomene cu capul in jos. Lie pe podea pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele capului pentru a vă oferi sprijin. Inhalați și ridicați șoldurile de pe podea pentru a vă aduce genunchii la piept. În același timp, ridicați lamelele de la podea. Expirați înainte de a vă întoarce corpul în poziția de plecare. Faceți câte trei seturi de câte 10 repetări.

Asigură-te că dormi opt ore pe timp de noapte. În timp ce dormiți, corpul se umple și se reface, astfel încât să puteți fi plini de energie pentru următorul antrenament. Lipsa de somn poate provoca mancatul și creșterea în greutate.

Sfaturi

Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă sau un regim de exerciții fizice.

Tutorial Video: Looking for a job? Highlight your ability, not your experience | Jason Shen.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: