Cum Să Vă Îmbunătățiți Postura Cu O Rolă De Spumă


Cum Să Vă Îmbunătățiți Postura Cu O Rolă De Spumă

Având în postura dreaptă, să păstreze părți ale corpului aliniat corect, echilibrat și susținut, ajută la prevenirea durerilor de spate și permite buna funcționare a dvs. mușchi, articulații, plămânii și alte organe, spune John Schubbe quiroprácitico. Un cilindru de spumă lung și circular, din material dens, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția prin întinderea mușchilor în piept și umerii și întinderea mușchilor abdominali și a trunchiului.

Pregătirea

Extindeți covorașul sau prosopul de pe podea și plasați rolul de spumare de-a lungul vârfului.

Așezați-vă pe marginea inferioară a rolei de spumă, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea.

Relaxați-vă încet, sprijinind capul coloanei vertebrale de pe rola de spumă. Țineți genunchii îndoiți.

Relaxați-vă lamele umărului și restul brațelor pe podea pe partea dorită din corp.

Întinderi în piept

Respirați profund, extinzându-vă diafragma.

Expirați, aplatizați abdomenul și presați-vă spatele împotriva rolei de spumă.

Inspirați și expirați, întindeți mușchii în piept în timp ce inhalați, timp de una până la trei minute o dată sau de două ori pe zi.

Exerciții pentru umăr

Împingeți brațele spre tavan, cu palmele mâinilor și cu degetele în sus.

Relaxați-vă lamelele, apăsând rola între ele.

Ridicați din nou brațele, apoi relaxați-vă, repetând fiecare mișcare încet de cinci până la zece ori.

Torsul se întinde

Plasați brațul stâng pe podeaua de lângă corpul dvs. și ridicați mâna dreaptă spre cap.

Ridicați brațul stâng peste cap în timp ce coborâți brațul drept alături de dumneavoastră.

Ridicați și coborâți încet brațele cu mișcări alternante de 10 până la 15 ori la rând.

Așezați ambele brațe lângă dvs., picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți.

Ridicați încet o picioră de pe sol, apoi coborâți-o.

Ridicați celălalt picior, apoi coborâți-l.

Alternați aceste mișcări prin ridicarea și coborârea unui picior la un moment dat, de 10 ori la rând. Repetați două-trei seturi cu zece miscări.

Consiliul

Alegeți o rolă de spumă suficient de lungă pentru a vă sprijini capul și spatele. Dacă rola este prea scurtă, utilizați o mică minge de exerciții pentru a vă sprijini capul.

Avertismente

Evitați să țineți poziții mai mult de cinci secunde dacă încep să provoace durere. Începeți încet creșterea treptată a duratei exercițiului.

Tutorial Video: 10 minute de exercitii de stretching pentru acasa - VIDEO.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: