Cum De A Creste Rezistenta Musculara In Brate

Cum De A Creste Rezistenta Musculara In Brate

The Rezistența musculară este un parametru al stării fizice care indică capacitatea dvs. de a face mișcări repetitive pe o perioadă extinsă de timp. Este o abilitate importantă de a juca sporturi precum tenis, baschet, fotbal și hochei. Dacă doriți să creșteți rezistența musculară a brațelor, puteți realiza acest lucru făcând exerciții specifice într-un număr mare de repetări. Acest lucru vă va oferi acces la fibrele musculare lentă, care sunt fundamentale în rezistența musculară.

Așezați-vă pe abdomen și faceți push-up-uri. Puneți mâinile direct sub umerii dvs. și rotiți degetele piedei sub picioare. Împingeți corpul în sus și contractați trunchiul pentru a vă îndrepta spatele. Coborâți pieptul până când se află la o distanță de pumn de la sol și reveniți în sus. Opriți-vă chiar înainte de a vă întindeți complet brațele și repetați-vă.

Luați marginea unei bănci pentru a obține fonduri de triceps. Așezați-vă călcâiele pe podea cu picioarele întinse. Coborâți corpul până la podea până când coatele sunt flexibile la 90 de grade. Apăsați până când brațele sunt aproape extinse și repetați.

Efectuați ridicarea balonului medicamentului pe cap (aruncarea mingii medicamentului deasupra capului). Stați cu picioarele pe aceeași linie cu umerii și țineți mingea în spatele capului, cu brațele flexate la 90 de grade. Ridicați mingea cu forța spre un partener prin întinderea brațelor. Primiți mingea când partenerul dvs. o returnează, luați-o în spatele capului și repetați-o.

Luați o bară fixă ​​și faceți bărci. Așezați-vă mâinile la aceeași linie cu umerii, luând bara de dedesubt. Îndoiți genunchii și traversați-vă picioarele în spatele corpului. Ridicați până când pieptul se află la înălțimea barului, coborâți și repetați mișcarea.

Faceți bucle de marmură folosind greutate redusă. Stai cu picioarele pe aceeași linie ca și umerii și mențineți bara din fata a coapselor de mai jos și luând mâinile în conformitate cu umeri. Ridicați bara spre piept prin îndoirea coatelor. Contract, coborâți bara și repetați.

Efectuați o serie de treceri prin piept folosind bilele medicamentului. Stai cu picioarele pe aceeași linie cu umerii și țineți mingea cu pieptul cu ambele mâini. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și aruncați mingea la un partener cu brațe extinse. Luați-o înapoi prin îmbinarea picioarelor. Faceți un pas și aruncați din nou, de data aceasta avansând piciorul stâng. Continuați aruncarea și picioarele alternative.

Consiliul

Efectuați patru până la cinci serii ale fiecărui exercițiu. Pentru push-up-uri, fonduri de triceps dominat bucle și baruri, face toate repetari poti în fiecare serie (funcționează până în imposibilitatea de a face mai mult de un reprezentant).Faceți între 20 și 30 de repetări ale trecerilor cu mingea din cap și din piept. Tren de trei ori pe săptămână, alternând zile.

Dacă nu aveți un partener de antrenament, puteți face exercițiile de minge împotriva unui zid solid. De asemenea, le puteți face din genunchi dacă vă simțiți mai confortabil.

Tutorial Video: WOWBIZ (27.07.2018) - Andreea Mantea in costum de baie si Iulia Albu, in piscina!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: