Cum De A Crește Circulația Rotatori

Cum De A Crește Circulația Rotatori

rotator bantă Este grupul de mușchi și tendoane mici care mișcă și stabilizează brațul în interiorul cavității sale. Deoarece manșonul rotatorului permite o gamă largă de mișcări ale umărului, leziunile sunt comune. Rănile din manșeta rotorului provoacă slăbiciune și durere, mai ales atunci când brațul este ridicat peste umăr. Pentru a se vindeca, sângele trebuie să hrănească această îmbinare cu oxigen și substanțe nutritive și să o reabiliteze, tratamentele pentru circulația sângelui sunt necesare pentru a stimula fluxul sanguin în zona afectată. Încălzirea corectă a umerilor pentru a crește circulația înainte de a vă exercita poate, de asemenea, ajuta la prevenirea problemelor.

Restul activ

Odihniți-vă umărul timp de patru sau cinci zile după o rănire sau până când umflarea a dispărut. Restul nu înseamnă inactivitate strictă, dar odihnă activă. Introduceți mișcări fără a adăuga greutate în rutina zilnică, dacă durerea permite și încercați să nu forțați umărul. Restul ameliorează inflamația umărului, iar activitatea moderată promovează fluxul sanguin continuu în zona afectată. Mișcarea netedă a umărului împiedică rigiditatea articulației, atrofia mușchilor și riscul de a dezvolta un umăr înghețat.

Se aplică căldură

Dacă umărul devine inflamat, evitați căldura, deoarece inflamația crește. Aplicați gheață la umăr pentru a reduce inflamația. Patru sau cinci zile după ce vătămarea sau inflamația a încetinit, aplicați căldură pe umăr pentru a crește circulația sângelui. Aplicați căldură umedă, dacă este posibil, inclusiv băi de aburi, dușuri fierbinți, un prosop umed la cald, sticlă cu apă caldă sau placă de încălzire. În plus față de creșterea circulației în zonă, căldura poate ameliora spasmele și stresul muscular. Ca tratament preventiv, aplicați căldură pe umăr înainte de a vă exercita.

Masaj

Terapia prin masaj poate ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității asociate tendonitei manșetei rotative. Masajele din țesutul profund stimulează circulația sângelui în zonă eliberând tensiune în mușchi, care altfel ar bloca fluxul de sânge. Masajul relaxează, de asemenea, spasmele musculare, pentru a vă ajuta mai mult cu recuperarea. Includeți masaje în mod regulat în programul de antrenament pentru a evita rănile.

Mișcarea

Pe măsură ce vătămarea continuă să se vindece, introduceți tot mai multe mișcări în programul dvs. de tratament. Lucrați până la limita durerii și a mișcării de mișcare, mărind mărimea mișcărilor, pe măsură ce crește mișcarea și reduce durerea. În situațiile în care umărul dvs. ar trebui să rămână imobil pentru perioade prelungite, mutați-l periodic pentru a vă asigura că primiți o alimentare adecvată a sângelui.

Stretch

În același mod în care masajul și mișcarea stimulează fluxul sanguin, întinderea crește circulația. Mușchii contractați blochează fluxul sanguin. Întinderea moderată permite sângelui să intre din nou în zonă. Nu mișcați niciodată și nu forțați umărul în timpul întinderii, ci mutați-l până când atingeți limita de mișcare, apoi mențineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Dacă vă recuperați de la un prejudiciu, prelungiți până la punctul de durere.

Tutorial Video: Sensul giratoriu - cum se circula corect - explicatie Video.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: