Cum Ar Fi Jogging În Dimineața

Cum Ar Fi Jogging În Dimineața

Pista de alergare este una dintre acele exerciții versatil le puteți face în în orice moment al zilei și aproape oriunde. Cu toate acestea, jogging-ul în dimineața implică unele etape de pregătire pentru a vă asigura că vă maximizați exercițiul fizic și vă simțiți energizați după aceea. În cele din urmă, endorfinele pe care le eliberați în timpul somnului de dimineață vă pot reduce sentimentele de stres, pot crea un sentiment de bunăstare și chiar funcționează ca un analgezic ușor. Dacă aveți orice afecțiune, vizitați-vă medicul înainte de a pune în aplicare un nou regim de fitness.

Ridicați-vă suficient de devreme pentru a mânca un mic dejun și pentru a-l digera corespunzător înainte de a face jogging. Permiteți să treacă cel puțin o oră de când terminați să mâncați înainte de a alerga. Alimentele sănătoase pentru micul dejun, care vă pot ajuta să aveți mai multă energie în timpul alergării, includ toastul întreg de cereale, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sucurile nealterate, boabele sau o banană. Păstrați micul dejun mic și mic și puteți merge mai repede la jogging.

Încălziți-vă pentru a merge la jogging. Dimineața, va trebui să vă petreceți mai mult timp lubrifiând articulațiile și încălzindu-vă mușchii. Începeți cu o plimbare lentă, mutați-vă brațele în sus pentru a vă crește ritmul cardiac. Respirați profund, folosind pieptul și abdomenul. După aproximativ 5 minute, efectuați o rotație ușoară a gleznelor și a genunchilor și a muchiilor superioare.

Selectați o rutină bună de jogging. Poate doriți să vă schimbați traseul zi de zi, dar trebuie să fiți mereu departe de fumul excesiv de autobuz și de stagnarea traficului de navetă dimineața. Găsiți un parc împrejmuit sau o pistă unde se întâlnesc alți alergători. Jogging-ul în cartiere funcționează la fel de bine, dar rămâne în blocuri cu cel mai mic număr de câini. Încercați să faceți jog de cel puțin 25 de minute, 5 zile pe săptămână.

Creșteți ritmul cardiac cu provocări la joggingul de dimineață. Mergeți la un tur pentru o pregătire de forță. Combinați exercițiile cardiovasculare cu exerciții de construire a mușchilor prin ridicarea greutății mâinii în timpul funcționării. Încercați să exersați diferite grupuri musculare prin rotirea bicepsului, ridicarea umerilor și extinderea tricepsului. Încercați un traseu cu o pantă pentru a vă întări mușchii coapsei și feselor.

Frisoane după jogging. Încă mai arzi calorii atunci când răciți, mai ales dacă faceți jog rapid sau faceți intervale de viteză care măresc frecvența cardiacă. Reduceți viteza la o plimbare rapidă și continuați să o reduceți de acolo. Întinde-ți întregul corp cu o serie de salutări de yoga la soare.

Consiliul

Consumați apă înainte de a alerga dimineața.

Tutorial Video: INNA - Cum Ar Fi? | Global Session.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: