Cum Să Ridice Greutăți, Fără A Pierde Circulație În Mâinile

Cum Să Ridice Greutăți, Fără A Pierde Circulație În Mâinile

Vrei ridica greutati mai grele Pentru a dezvolta mai mult muschi și putere, dar nu în detrimentul mâinilor. Pierderea de circulație în mâinile dvs. poate fi un efect secundar nedorit al tehnicii proaste sau incompatibilitatea dintre dimensiunea mâinii și dimensiunea axei greutății. Dacă simțiți durere și amorțeală în mâinile dvs. în mod constant atunci când ridicați greutăți sau faceți alte exerciții, consultați un medic; totuși, luarea unor măsuri de precauție în timpul următoarei sesiuni de antrenament puternic vă poate ajuta.

Mențineți o prindere superioară sau cu cârlig pentru cele mai multe ascensoare. Faceți mânerul superior prin înfășurarea degetelor în jurul arborelui de greutate și așezarea degetului de dedesubt. Faceți o prindere a cârligului care arată la fel, dar și prinde degetul mare cu degetele, efectuând mișcări de mare încărcătură, cum ar fi curățarea și răsturnarea, ridicarea morții sau răsucirea. Când degetul mare este înfășurat, aveți o siguranță mai mare a greutății, astfel încât să nu simțiți nevoia de a stoarce atât de tare și a întrerupe circulația.

Mențineți o prindere ușoară pe greutăți în orice moment. Menținerea unei greutăți prea grele poate reduce circulația și poate provoca amorțeală sau durere în mâini.

Folosiți mănuși special concepute pentru antrenamentele de greutate. Găsiți o pereche care se potrivește confortabil, astfel încât să nu aveți o încruntare sau o alunecare inconfortabilă. Mănușile de mână vă protejează de blistere și de multe ori au o țesătură specială care îmbunătățește aderența, astfel încât să nu trebuiască să țineți greutatea apăsând atât de tare.

Alegeți greutăți compatibile cu abilitățile dvs. Alegeți greutățile care vă antrenează de la opt la 12 repetări. Creșteți greutatea între 5 și 10% atunci când puteți efectua cu ușurință 12 sau mai multe repetări. Punerea în greutate prea mare vă poate face să vă agățați prea tare de frica de a scăpa de gantere sau barbell.

Exerciții pentru întărirea antebrațelor, încheieturilor și mâinilor. Efectuați bucle de încheieturi așezând pe marginea bancului de greutate și așezând o bară pe coapse, chiar deasupra genunchilor. Țineți bara cu o prindere dedesubt și trageți-o spre degete și înapoi pe palmă pentru a întări încheieturile. Strângeți bile speciale pentru exerciții sau bile de tenis pentru a îmbunătăți puterea mâinii și antebrațului.

Alegeți să folosiți mașini pentru ascensoarele mai grele. Alegeți mașinile care au mânere căptușite pentru confort.

Avertismente

Anumite afecțiuni medicale și deficiențe nutriționale pot provoca o circulație necorespunzătoare a mâinilor. Căutați sfatul unui medic în cazul în care circulația slabă persistă în afara sălii de greutate.

Tutorial Video: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: