Cum Să-Și Piardă Grăsime Coapsei Pentru Bărbați

Cum Să-Și Piardă Grăsime Coapsei Pentru Bărbați

ziarul „Yale științific“, relevă faptul că fenomenul de pierdere în greutate vizate, deși este în mod natural atractiv, este în esență un mit. Focalizarea exercițiilor pe coapse vă poate ajuta să îmbunătățiți tonifierea musculară, dar nu vă va ajuta în mod necesar să pierdeți rapid grăsimea din zonă. Potrivit „Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor“ (CDC), pierderea de grăsime are loc pe tot corpul, ca răspuns la un deficit de calorii. Puteți crea un deficit de calorii prin exerciții aerobice, formare de forță și reducerea cantității de calorii consumate. Va trebui să creați un deficit de 3 500 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să-l pierdeți.

Reduceți unele calorii

Oamenii câștigă grăsimi în interiorul coapsei lor, ca rezultat al excesului de calorii, ceea ce înseamnă că consumă mai multe calorii decât arde, făcând rutine de exerciții și activități ale tuturor zile. Reducerea caloriilor din dieta ta poate ajuta la transformarea excesului de calorii într-un deficit. Faceți o listă de alimente pe care doriți să le eliminați din dieta dumneavoastră. Unele alegeri simple sunt alimente care contin toxine, cum ar fi grăsimi saturate, cum ar fi untul de arahide, cutii de glazurare și unele margarine sau zaharuri sintetice, cum ar fi sirop de porumb fructoză multă grăsime.

Începe un exercițiu de rutină aerobic

Un exercițiu de rutină aerobic poate ajuta să scapi de grăsime din coapse ardere de calorii grăsime. CDC recomanda cel putin 75 de minute de exercitii fizice intense de aerobic sau 150 de minute de exercitii aerobice moderate pe săptămână pentru adulți. Brisk-ul de mers pe jos, scarile de alpinism si frunzele raking sunt cateva exemple de exercitii aerobice moderate. Activitățile aerobice intense includ exerciții cum ar fi înotul, alergatul și coarda de sărituri. Pentru a începe să pierdeți grăsime, probabil că trebuie să depășiți recomandările minime.

Exerciții de antrenament de rezistență

Exerciții de forță de antrenament, cum ar fi împingeri, șezuturi, trageri și greutăți de ridicare, arderea grăsimilor și tonusul mușchilor simultan. CDC recomandă finalizarea a cel puțin două sesiuni de întărire a mușchilor pe săptămână. Ar trebui să faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. În plus, sarcinile precum săparea și săpatul în grădină sau curte sunt considerate exerciții de formare a forței.

Înregistrați-vă progresul

Mențineți un jurnal de masă cu tot ceea ce mâncați și beți în timpul primei săptămâni. Introduceți tipul și cantitatea specifică a fiecărui aliment și băutură într-un contor de calorii alimentare online. Pe o pagină separată, înregistrați tipul, intensitatea și durata fiecărei sesiuni de exerciții.Introduceți descrierile exercițiilor săptămânale într-un contor de calorii de activitate. Comparați totalurile. Ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă mâncați mai mult decât lucrați într-o săptămână, faceți un plan de acțiune specific pentru a crea un deficit de calorii în săptămâna următoare.

Tutorial Video: Masaj de stimulare al membrului inferior.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: