Cum Să Piardă În Greutate În Stomac Adolescent Și Coapse


Cum Să Piardă În Greutate În Stomac Adolescent Și Coapse

transport în exces greutate pe stomac si coapse pot fi incomode si daunatoare pentru stima de sine, mai ales în anii adolescenței, atunci când imaginea corpului are un impact profund asupra stima de sine. Cu toate acestea, schimbările simple în obiceiurile dvs. alimentare și exercițiile regulate vă pot ajuta să profitați de metabolismul tânăr și să pierdeți în greutate. Deși nu puteți să vă îndreptați spre abdomen și picioare pentru a pierde în greutate, puteți pierde în greutate pe tot corpul, pentru a avea un rezultat mai redus al stomacului și al coapsei mai subțiri.

reduci numarul de calorii

Reducerea numărului de calorii consumat în fiecare zi de 500 pentru a crea un deficit de calorii și să piardă în condiții de siguranță 1 lira pe săptămână. Mancati mai multe alimente pe baza de plante, cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale, si reduceti aportul de alimente bogate in zaharuri si grasimi.

Mâncați micul dejun în fiecare dimineață și continuați să mâncați alimente sănătoase la fiecare trei sau patru ore pentru a obține un metabolism precoce păstrându-l în cursul zilei. Mâncați în mod constant, astfel încât corpul dvs. să păstreze arderea caloriilor și să nu intre în modul de înfometare, ceea ce vă va face să depozitați grăsimi.

Controlați dimensiunea porțiunilor dvs., mâncați numai atunci când vă e foame și consumați doar cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă simți mulțumită. Utilizați dimensiunile potrivite ale bolurilor și plăcilor pentru a vă ajuta să vă moderați porțiunile în loc să vă consumați din sac sau din recipient, ceea ce ar face greu să știți cât de mult ați mâncat. Alegeți pungi și containere pentru porțiuni individuale atunci când nu este posibilă utilizarea unei plăci, cum ar fi la un joc sportiv sau la un eveniment social școlar.

Sudar

în nu mai participă de 150 de minute de moderata sau 75 de minute de activitate viguros aerobic în fiecare săptămână pentru a arde de grăsime și de a pierde in greutate.

Alegeți exerciții și activități pe care le plac, se alăture echipe sportive sau care participă la clasa ta de educație fizică de la școală pentru a vă asigura rămână activi pe tot parcursul săptămânii.

Faceți exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotari, abdomene, genuflexiuni si fandari pentru a construi musculare în tot corpul, ca și construirea musculare mai ajuta la arderea caloriilor mai repede si tu Vei pleca cu o burtă fermă și coapse tonifiate odată ce începi să-ți pierzi grăsimea.

Consiliul

Alegeți activitățile sportive și fizice pe care le puteți face cu prietenii dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați și să vă distrați.

Înregistrați-vă progresul în scădere în greutate în fiecare săptămână pentru a fi încurajați să continuați să lucrați din greu.

Stabiliți goluri mici și bucurați-vă de recompensă odată ce ați ajuns.

Dați-vă zile libere de la antrenament și cheat zilele în afara dietei, astfel încât să nu rămâneți blocați.

Avertismente

Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau o dietă.

Tutorial Video: Ce este indicele de masa corporala si cum se calculeaza.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: