Cum Subțire Față Și Abdomen 7 Săptămâni


Cum Subțire Față Și Abdomen 7 Săptămâni

Nu se poate pierde în greutate fata si burta reducand doar acele zone. Cu toate acestea, puteți reduce total de grăsime corporală și piardă în greutate, atâta timp cât să adopte un regim de exercitii de zi cu zi si o dieta sanatoasa, cu putine calorii. În șapte săptămâni puteți pierde până la 14 kilograme, arătați mai subțiri și fiți mai sigure. Alegeți o dietă și un plan de exerciții care se potrivește stilului dvs. de viață pentru a menține greutatea pe care o pierdeți. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul înainte de a începe un nou regim de scădere în greutate.

Reduce aportul caloric total. În cazul în care femeile sunt limitate la 1. 500 de calorii si barbati la 1 800 de calorii, puteți pierde aproximativ 2 lire sterline pe săptămână. Nu vă veți concentra pe grăsime și burtă, dar veți elimina grăsimea corporală totală.

Consumați alimente bogate în fibre, apă și cu densitate redusă de energie. Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructe citrice, fructe de pădure, legume cu frunze verzi, mere, pere, fasole, linte, mazăre, morcovi, broccoli si cereale integrale fara zahar face sa te simti plin oferind mai puține calorii în timp ce oferă substanțe nutritive esențiale.

Evitați băuturile carbogazoase și zaharoase în dieta dumneavoastră. Acestea adaugă calorii goale și carbonarea cauzează umflarea stomacului. Bea apă curată, suc de grapefruit fără zahăr sau sucuri de fructe și legume din casă.

Face exerciții aerobice în fiecare zi. Zumba, care rulează, tabără de antrenament (tabără de boot), yoga de putere, jogging, urcatul scarilor (alpinism o bandă de alergare scara), salutarea soarelui (saluturi soare), kickboxing, calistenie (calisthenics) sau tăierea coardei arde mai mult de 500 de calorii pe oră. Exercitați în fiecare zi și puteți pierde 7 kilograme în șapte săptămâni.

Tone muschii tăi. Puteți arăta mai tonifiat și mai subțire prin întărirea mușchilor abdominali. Abdomenul abdominal, curburile pilates și yoga definesc mușchii. Țesutul muscular dens crește, de asemenea, metabolismul de odihnă pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Asigurați-vă exerciții de tonifiere faciale cum ar fi ridicarea din sprâncene ca încrețirea buzelor sau refula și mușchilor faciali în vrac.

Consiliul

Contractați mușchii abdominali și folosiți postura corectă pentru a vă arăta mai subțire.

Tutorial Video: www.irinareisler.ro/ Talie subtire, abdomen plat.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: