Cum Să Piardă În Greutate Ca Un Surfer


Cum Să Piardă În Greutate Ca Un Surfer

Pentru a avea succes în acest sport, surferi Au un echilibru excelent, un control total al fiecărui grup muscular și rezistență aerobă bună. Surferii trebuie să aibă picioare puternice, corpul superior, baza și sistemele cardiovasculare, să se răcească în mare, să mențină echilibrul pe panouri și să repete întregul proces pe tot parcursul dimineții. În cursul dezvoltării acestui grad de condiție fizică, își construiesc corpuri lungi și subțiri, cu mușchi tonifiții și grăsimi corporale scăzute. Un plan de dietă sănătoasă și exerciții regulate vă pot ajuta să obțineți un cadru similar.

Nimic în mod regulat. La fel ca navigarea, condițiile de înot acoperă întregul corp. Variați-vă stilul, accesarea cu crawlere, spatele, piept și fluture pentru a lucra diferite grupuri musculare. De asemenea, încercați să faceți exerciții suplimentare cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul sau utilizarea unei mașini eliptice de trei până la cinci zile pe săptămână. Surferii au nevoie de sisteme cardiovasculare puternice pentru a-și desfășura activitatea sportivă intensă și un efect suplimentar al cardio-ului este scăderea în greutate. Pierdeți grăsime atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Cardio reduce calorii, ceea ce vă ajută să obțineți corpul de surferi.

Face exerciții de împingere și triceps pentru a dezvolta corpul superior. Ridicați greutățile și folosiți mașini de anduranță într-o sală de gimnastică pentru a lucra cât mai multe grupuri musculare posibil prin brațe, umeri, piept și spate. Începeți cu o greutate sau rezistență în care puteți efectua opt până la 12 repetări înainte de oboseală și crește treptat intensitatea antrenamentului pe măsură ce câștigați puterea.

Exersați fiecare parte a bazei spatelui. Faceți exerciții de sus și spate, exerciții de flexie de șold și Pilates pentru a vă acționa abs, șolduri și spate inferior. Surferii folosesc acești mușchi pentru a se stabiliza pe panourile lor, deci devin foarte atenți zona. Munca bazei vă va oferi un abdomen tonificat.

Construiți mușchii picioarelor și glutele cu squats, lunges și îndoiți picioarele. Utilizați mașini de anduranță în sala de gimnastică, faceți o clasă de balet, călăriți cu bicicleta sau folosiți o mașină de alpinism pentru a vă tonifica corpul. Surferii au nevoie de picioare puternice pentru a menține echilibrul.

Faceți yoga. Yoga îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, coordonarea și forța. Tonifică și prelungește mușchii brațelor, picioarelor și miezului, ceea ce ajută la dezvoltarea figurului subțire și dur al unui surfer.

Mănâncă pentru a crea un deficit caloric. Ai nevoie de un regim alimentar echilibrat și sănătos pentru a face această sumă de exercițiu, astfel încât nu proteine ​​taieturi sau glucide complexe, cu toate acestea, reduce cantitatea de zahăr, grăsimi, alimente procesate, alcool și băuturi răcoritoare.Mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și beți multă apă.

Sfaturi

Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau o dietă.

Avertismente

Fiți răbdători pe măsură ce vă dezvoltați forța și rezistența. Efectuarea de schimbări în corpul dumneavoastră necesită timp și efort. Nu vă cereți dincolo de nivelul dvs. de fitness.

Tutorial Video: ThermaCuts opinie și de revizuire, și vă ajută să piardă în greutate.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: