Cum Să Piardă În Greutate Pe Partea De Sus Pentru Fete


Cum Să Piardă În Greutate Pe Partea De Sus Pentru Fete

Principiile de bază pentru Pierderea în greutate este aceeași pentru bărbați și femei: ardeți mai multe calorii zilnic decât consumați și veți pierde în greutate, indiferent de sexul dvs. O combinație de dietă sănătoasă, exerciții fizice cardiovasculare regulate și formare de forță va ajuta pe oricine să scape de kilogramele în plus și să-și construiască mușchii. Dacă, la fel ca multe femei, vă faceți griji cu privire la dezvoltarea masei musculare superioare a corpului, aveți nevoie de un antrenament de forță pentru a crește metabolismul și a crea brațe lungi și subțiri. Puteți găsi un program de antrenament care se potrivește bine corpului dvs. și vă ajută să pierdeți centimetri, să nu îi câștigați.

Creează un deficit caloric prin tăierea caloriilor goale din dieta ta. Limitați cantitatea de grăsimi, zahăr, carne roșie, boabe prelucrate, sodă și alcool pe care le consumați. În schimb, mâncați alimente sănătoase care includ proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și multe legume.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți atunci când mâncați și opriți când vă simțiți satisfăcuți. Utilizați o farfurie de salată în loc de o farfurie de mâncare pentru a vă ajuta să controlați porțiunile și utilizați niște ustensile mai mici pentru a vă ajuta să mâncați mai încet. Reducerea dimensiunilor porțiunilor este o modalitate simplă de a reduce aportul caloric zilnic.

Exercițiul trebuie să se desfășoare într-un ritm moderat și viguros cel puțin cinci zile pe săptămână. Rularea, joggingul, înotul, ciclismul, canotajul, dansul și aerobica ard rapid calorii și vă ajută să pierdeți în greutate. Măriți durata sau intensitatea antrenamentului în timp ce starea dvs. fizică se îmbunătățește.

Ridicați greutățile și utilizați mașinile de rezistență ale sălii de sport. Încercați să o faceți la un nivel în care puteți face 8 până la 12 repetări înainte ca mușchii să devină obosiți. Dacă acest lucru nu te face să dezvolți mușchi voluminoși, antrenează-ți corpul de sus în acest mod cel puțin de două ori pe săptămână.

Împușcăturile, scufundările tricep și multe repetări cu greutate mică. Dacă utilizați mai multă greutate pentru ca corpul să câștige volumul, acest tip de exercițiu de rezistență vă va oferi multe dintre avantajele unui antrenament mai puternic, fără a adăuga grosimea brațelor.

Faceți yoga. Potrivit lui Kelly Turner antrenor fizice, yoga lucrează mușchii într-un mod diferit de a puterea de formare tradițională - în loc de încordarea mușchilor atunci când contracta, cum ar fi ridicarea de greutati face mușchii tensionate atunci când yoga Ele se întind. Acest lucru ajută la construirea musculaturii, accelerează metabolismul și arde grăsimi fără a dezvolta un volum suplimentar.

Sfaturi

Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții.

Tutorial Video: Greutatea ideala in functie de inaltime si sex!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: