Modul De A Realiza Rapid Coapse Mai Mici

Modul De A Realiza Rapid Coapse Mai Mici

Nu puteți focalizarte în reducerea coapselor. Cu toate acestea, este posibil să ardeți grăsimea în general, inclusiv cea a coapsei, cu activitate cardio și exerciții de întindere. Dacă doriți să reduceți dimensiunea coapselor în trei zile, este important să se mențină obiectivele pierderea de grăsime sănătoase și pentru a atinge cele mai bune din antrenamentele cu activitatea cardio de mare pentru a arde grasimi. Aceste modificări ale stilului de viață vă vor ajuta să atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii pentru coapse.

Stabiliți golurile meso-pierderii pentru coapse. Cel mai mult puteți scădea săptămânal este de două kilograme, recomandă Medline Plus. Acesta este un pic mai puțin decât o jumătate de kilogram de grăsime în trei zile. Realizați acest obiectiv reducând 1.000 de calorii pe zi.

Reduceți aportul de calorii pentru a reduce grăsimile de pe coapse. Făcând-o prin exercițiu este dificilă. Utilizați o dietă cu conținut redus de calorii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. De exemplu, consumați 600 de calorii mai puțin zilnic și faceți exerciții pentru a arde 400 de calorii. Selectați alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.

Selectați activitatea de intensitate cardio intensă pentru a arde mai multe calorii în timpul sesiunilor de exerciții. De exemplu, mersul pe jos 3 5 mile pe oră arde numai 148 de calorii in 30 de minute pentru o persoana cu 155 de lire, potrivit Harvard Sanatate Publicatii. Cu toate acestea, dacă faceți skate pentru 30 de minute, arderea dvs. de calorii crește la 260 de calorii. Sau, efectuați câteva ture freestyle în piscină timp de o jumătate de oră și ardeți 409 de calorii.

Toneți coapsele cu exerciții abdominale. Începeți cu o poziție în picioare, cu picioarele plasate puțin peste umerii dvs. Extindeți brațele în fața corpului la înălțimea umărului. Îndepărtați degetele din corpul dvs. și coborâți în poziție ghemuită. Păstrează fesele drept și genunchii până la glezne. Reveniți la poziția de pornire și repetați timp de un minut.

Efectuați squaturi cu mingea de exerciții pentru a vă tonifica coapsele. Începeți cu o poziție oprită. Plasați mingea între spatele inferior și un perete. Coborâți corpul în poziție ghemuită. Țineți poziția respectivă timp de trei secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de cinci ori în timpul sesiunii. Când vă simțiți mai puternică, repetați de 12 ori.

Sfaturi

Nu lucrați coapsele zilnic. Permiteți cel puțin o zi de odihnă între sesiunile de exerciții fizice. Acest lucru va favoriza un muschi sanatos.

Avertismente

Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele privind pierderea de grăsime din coapsă. El vă va ajuta să creați obiective sigure pentru a elimina grăsimile nedorite.

Tutorial Video: Step aerobic - picioare si coapse.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: