Cum Să-Și Piardă Rapid De Grăsime În Brațele Pentru Femei

Cum Să-Și Piardă Rapid De Grăsime În Brațele Pentru Femei

Doar încercați dvs. Bratara fara bretele si ai observat ca bratele tale arata moale si limpede. Excesul de grăsime în brațe poate provoca timiditate prin afișarea părții superioare a corpului. Nu sunteți condamnat la o viață de mâneci lungi. Nu este posibil să vă concentrați asupra pierderii de grăsime într-o singură zonă a corpului, dar scăderea procentului de grăsime totală a corpului vă va da un aspect mai subțire. Puteți reduce rapid centimetrul de arme cu dietă și exerciții fizice.

Se umple de gătit cu alimente naturale, cum ar fi cereale integrale, ouă, lactate conținut scăzut de grăsime, legume, carne de pasăre, pește, carne slaba si grasimi, cum ar fi nuci, semințe, ulei de măsline, avocado și fructe. Consumul de alimente naturale vă ajută să vă simțiți mai plini de timp cu mai puține calorii.

Consumați cinci-șase mese mici pe zi, care includ o porție de proteine ​​și carbohidrați. Un exemplu de mâncare ar fi 5 uncii (141, 7 gr) de somon la grătar, o ceașcă de fasole verde și o ceașcă de paste de cereale integrale. Alimentația la fiecare trei până la patru ore previne scăderea nivelului de zahăr din sânge, care poate provoca foame și supraalimentarea, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Participați la antrenamentul de forță corporală pentru a construi masa musculară și a accelera metabolismul. Efectuați exerciții care implică fiecare grup de mușchi mari, cum ar fi pulldown-uri lat, biceps bucle, presa triceps, umăr presă, pasi (lunges) și push-up-uri. Executați fiecare exercițiu pentru trei seturi de 15 repetări.

Antrenați-vă bicepsul, tricepsul și umerii într-un antrenament separat, o dată pe săptămână pentru a vă construi muschii în brațe. Acesta include bucle cu bar si coarda biceps, triceps de presă aeriene, triceps fonduri (dips), lovi cu piciorul din spate cu triceps halteră (triceps Kickbacks) și creșteri față, care zboară în spate (spate flys) și ridică laterale pentru umeri. Efectuați fiecare exercițiu pentru trei seturi de 15 repetări.

Efectuați 30 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână pentru a arde grăsimea. Jog pe banda de alergat, luați o clasă de grup, urcați pe scări rulante sau mergeți pe o bicicletă staționară. Modificați opțiunile cardio cu fiecare antrenament pentru a vă menține corpul activ.

Consiliul

Stați departe de alimentele procesate care au o valoare nutritivă mică și sunt bogate în zaharuri rafinate, sodiu, grasimi trans și grăsimi saturate.

Tutorial Video: 5 minute de exercitii pentru grasimea de pe spate - VIDEO.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: