Cum De A Recupera De La Un Chef

Cum De A Recupera De La Un Chef

Dorinta de a face un binging este un instinct primitiv care. este destinat să protejeze nu muri de foame „Datele din zilele de oamenii cavernelor“, spune Judith Beck, un psiholog clinic si autor al „Dieta Soluția Beck: Train-te să gândești ca o persoană subțire“ ( Beck Diet Solution: Antreneaza-te sa te gandesti ca o persoana subtire). "Oamenii care au mancat mancatul au fost bine pregatiti pentru momentele in care mancarea era scazuta sau indisponibila."

Și cine nu a fost victima unui astfel de instinct primitiv, lăsând în urmă mese sănătoase și săvârșind o aventură? Dacă ați mâncat vreodată atât de mult înghețată aproape de a cădea într-o comă, probabil știți ce este placerea de bingeing extreme. De asemenea, probabil că știți durerea generată de tine, atunci simți vina mânca o cutie de cookie-uri Girl Scout sau de panică, care vă oferă petrece o săptămână, fără a opri mânca într-o croazieră. Dar nu este nevoie să vă reproșezeți sau să faceți o grevă a foamei. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați cu înțelepciune și să faceți mai multe exerciții pentru a se potrivi.

Oamenii care se hrănesc de chefie de obicei își spun că mâncarea este singurul mod în care pot să se calmeze sau să depășească o depresie.

Judith Beck, psiholog clinic si autor al „Beck Dieta Soluție: te antrenezi sa gandesti ca o persoana slaba“ (Solutia Dieta Beck: Train-te să gândești ca o persoană subțire)

De ce efectua intoarceri Chiar dacă hrănirea poate deveni o cale pentru strămoșii noștri de a suferi foamete, este rareori necesar să supraviețuim în lumea de astăzi. Acum, declanșatoarele care ne conduc la supraalimentare sunt adesea emoționale, conform lui Beck. Binge eating nu este neobișnuit pentru a rezista la depresie, plictiseală sau anxietate.

"Mancatorii de binge se sustin de obicei ca sunt singura modalitate de a calma sau de a suporta depresia", spune Beck. Dar organismul răspunde, de regulă, la acestea cu modificări biochimice, care pot produce un tipar care duce la mai multă mâncare. Mananca prea multe alimente bogate in zahar, de exemplu, poate provoca schimbari ale creierului, ceea ce va cere mai mult.

iarna poate ajuta de asemenea chef de mâncare, spune Beck. Unii oameni se simt deprimat în timpul zilelor lungi, întunecate de iarnă și mănâncă pentru confort. „Iarna este sezonul de bingeing“, spune Beck. „Nu pot merge la sala de sport, și mulți oameni nu se pot opri din mancat“.

Dar, în ciuda motivelor pentru care o facem, căile pe care le cheamă sunt foarte asemănătoare.

The intoarceri noapte

„The intoarceri de noapte sunt cele mai frecvente comportamente ale acestui tip de tip“, spune dietetician Heather Bauer, proprietarul Nu-Train, un centru de suport nutrițional din New York City, "din moment ce stresul vieții ne lovește mai mult pe timp de noapte, când avem posibilitatea de a ne aminti de ziua noastră, care produce aluzii din cauza stresului".

Un alt declanșator al consumului de alcool este paharul sau două vinuri pe care le-ați avut cu cina. Alcoolul scade inhibarea care controlează supraalimentarea și crește, de asemenea, pofta de mâncare, conform lui Bauer. Alte persoane vor face să îndure singurătatea. „Pentru mai multe single-uri, noaptea poate fi un singur timp și mănâncă îi face să se simtă mai bine“, a spus el.

Pentru a recupera de la un binging noapte, schimba rutina de exercitii fizice intense a doua zi și se taie aportul caloric moderat. Dar nu vă pedepsește pe voi înșivă ca o penitență pentru crima dvs. "Oprirea consumului are doar un singur efect: să încurajeze o altă chestie", a spus Beck.

Daunele sunt, probabil, mult mai mici decât crezi, în orice caz. Chiar dacă ai mâncat o întreagă halbă de înghețată făcută cu lapte integral și două pachete de ciocolată acoperite cu bomboane, asta e doar 1. 560 de calorii in plus, sau suficient pentru a urca aproximativ o jumătate de lire. Tăiați 110 de calorii din dieta zilnică și faceți o plimbare rapidă de o jumătate de oră pe zi va elimina daunele într-o săptămână, spune Beck.

week-end în cazul în care consumate fără limite

Uneori disciplina pe care a făcut-o toată săptămâna, evitând bol de bomboane de la birou, iar automatul este distrus de diete Waterloo, care este week-end-ul. "Fără structura weekend-ului, este mai greu să mănânci sănătos", spune Bauer.

Începeți planul de recuperare, ignorând soldul în dimineața zilei de luni. În cazul în care binging dvs. inclus alimente bogate in sodiu, iar acest lucru este, deci, dacă mâncați în restaurante, probabil că aveți mai multe de lire sterline mai mult în greutate din cauza apei, Bauer a spus, și poate dura până la 72 de ore pentru a avea o gestiona citire corectă. Rehidratarea cu apă poate accelera procesul.

Atunci reorganizați și reveniți la rutina sănătoasă. Dacă ați comis bingeing pe parcursul întregului weekend, ați fi putut crește câte una sau două kilograme. Va dura aproximativ o lună pentru a pierde cele două kilograme dacă umbli o jumătate de oră și scapi de 100 de calorii pe zi. Creșterea antrenamentului cu plimbări de 45 de minute și de a reduce aportul de 200 de calorii pe zi, pentru a obține înapoi greutatea pe care a avut înainte de îmbuibare în doar două săptămâni, a spus Bauer.

Săptămâna când ați renunțat la dieta

Aveți o tulburare de alimentație din cauza consumului de chef?

Este normal sa mananci mai multe din cand in cand, in functie de Beck, dar bingeingul frecvent poate fi un semn al unei tulburari alimentare. Acest lucru, de asemenea, cunoscut sub numele de „mananca compulsiv“ mananca tulburare este cea mai rapidă creștere în Statele Unite, a declarat Kate Daigle, Denver psihoterapeut specializat in ele.

Episoadele out-of-control care apar două sau mai multe zile pe săptămână timp de șase luni pot constitui un indicator al tulburării de a consuma cheaguri, sau în cazul unui BED. Cei care suferă de ea, de obicei, după mâncare se simt jenat sau vinovată, a spus Daigle.Alte semne ale BED includ consumul mai rapid decât cel normal, mâncarea până când vă simțiți neconfortabil, mâncați cantități mari de alimente atunci când nu sunteți înfometat și mâncați doar pentru a vă ascunde cheiul, a spus el.

Dacă bănuiți că ați putea avea o tulburare de tulburare a consumului de alcool, adresați-vă medicului dumneavoastră, care vă poate trimite la un specialist sau o clinică specializată în acestea. Pentru mai multe informații despre BED, consultați site-ul Web al Asociației Naționale pentru Tulburări de Alimentație, care se ocupă de distribuția deșeurilor. org.

Tutorial Video: Farsă de ziua lui Scărlătescu! Paste carbonara, gătite de un ”concurent surpriză”!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: