Cum De A Reduce Durerile Musculare În Timpul Antrenamentului De Fotbal

Cum De A Reduce Durerile Musculare În Timpul Antrenamentului De Fotbal

Antrenorii de fotbal de nivel profesional urmează protocoale pentru a împiedica sportivii să sufere de dureri musculare. Imediat după o practică sau la sfârșitul jocului, sportivii intră în ceea ce se numește o fază de recuperare menită să prevină durerile musculare cu debut târziu. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene nu funcționează pentru dureri musculare, deci formatorii folosesc stimularea electronică, căzi de hidroterapie, băuturi carbohidrate sportive și masaje. Chiar și fără un antrenor profesionist de partea dvs., puteți obține rezultate eficiente cu tehnici simple pentru prevenirea și gestionarea durerii.

Înainte de formare

Încălzește înainte de a practica cu opt minute de exerciții de curse ușor, recomandă FIFA, fotbalul internațional organismul de conducere, în ansamblul de încălzire recomandări „11+“. Plasați 10 perechi de conuri de-a lungul unui câmp de 100 de metri. Rulați lungimea totală a cursei rotunde de două ori și păstrați troturarea între fiecare pereche de conuri, oprind scurt pentru a întoarce șoldul spre exterior, alternând picioarele stângi și drepte. Continuați cu două curse în care trageți într-un cerc în jurul partenerului dvs. în fiecare con.

Efectuarea de 10 de minute de exerciții de rezistență, inclusiv plăci, mese laterale si soldurile pe un singur picior, genuflexiuni, fandari mersul pe jos, salturi verticale și laterale și două minute de curse. „Activitatea de putere și condiționare sunt cea mai bună modalitate de a reduce impactul durerii musculare cu debut târziu ", spune Thomas Reilly în" Știința fotbalului de formare ".

Efectuați o întindere a genunchiului, îngenunchează pe un picior și cu un genunchi opus, recomandă Institutul de Stretching. Apăsați șoldurile înainte până când simțiți o întindere în cvadricepsul piciorului întins în spatele vostru. Stați cu un picior întins în fața dvs. și înclinați-vă înainte să vă întindeți hamstring-ul, cu celălalt picior îndoit spre genunchi. Luați degetele de la picioare cu ambele mâini. Repetați pe cealaltă parte.

După antrenament

Vă asigurați-vă după sesiunea de antrenament pentru a vă ajuta corpul prin procesul de reparare și pentru a evita durerea după exercițiu, recomandă Institutul de Stretching. Faceți un trot blând sau faceți plimbare timp de 15 minute sau faceți ceea ce fac profesioniștii: faceți o bicicletă de exerciții ușor timp de 20 de minute. Respirați adânc în timpul plimbării sau joggingului, deoarece acest proces elimină acidul lactic acumulat în mușchi. Se repetă hamstrings și cvadriceps se întinde și se adaugă ghemuit pentru a întinde stretch aductori, de squatting cu un picior pe de o parte și de alta pliat sub tine.

Bea apă sau o băutură sportivă și mănâncă, în mod ideal, ceva ușor de digerat, cum ar fi fructele, imediat după sesiunea de condiționare. Dacă doriți să copiați profesioniști, cum ar fi Major League Soccer Toronto FC, beți o băutură de sport cu carbohidrați.

Ia-o baie rece la domiciliu pentru a imita beneficiul unei cada fierbinte de hidroterapie rece, tipul purtat de jucători după antrenament Toronto, condiționat pentru a preveni durerea. În mod similar, puteți viziona jucători profesioniști după ce jocul se află într-un butoi de apă cu gheață pe margine pentru a răci mușchii picioarelor.

Consiliul

Vizitați o masă sportivă în mod regulat pentru a curăța în continuare mușchii deșeurilor și pentru a evita durerea.

Obțineți suficientă repaus și dormiți pentru a vă recupera, mai ales dacă jucați mai multe jocuri pe săptămână, mai ales dacă sunteți în adolescență.

Descărcați posterul de exerciții FIFA 11+ pentru a afla detalii despre cea mai bună încălzire pentru a preveni rănirile; Acesta este special conceput pentru a reduce numărul de leziuni la genunchi în jucători, precum și pentru a preveni durerile musculare.

Tutorial Video: Antrenament pentru tot Corpul VS cel pe Grupe.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: