Cum De A Elimina De Grăsime Piept La Barbati


Cum De A Elimina De Grăsime Piept La Barbati

Deși ei atunci când senzații tari adolescenți sânii încep să apară, practic toți bărbații care dezvoltă grăsime în piept sunt îngrozit să vadă cum arată sânii în creștere. Grăsimea din piept nu este neapărat o parte a procesului de îmbătrânire și, cu o dietă și exerciții fizice regulate, o puteți elimina.

Exercițiul cardiovascular face parte din rutina zilnică. Acest tip de exercițiu arde mai multe calorii decât exercițiile concentrate pe o parte a corpului, astfel încât să se concentreze pe exerciții cum ar fi înotul, alergatul, cursurile de aerobic sau înotul. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor din Statele Unite recomanda cel putin 150 de minute de exercitii cardiovasculare moderate sau 75 de minute de exercitii cardiovasculare intense pe saptamana. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai multă grăsime veți arde.

Utilizați greutatea corpului pentru a vă tonifica pieptul. Puteți face exerciții cu greutatea corpului dvs. oriunde și nu aveți nevoie de abilități speciale pentru a le face. Încearcă împingere, fie pe podea, fie pe o minge de exerciții fizice. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a face push-up-uri, încercați să vă țineți genunchii pe podea în timp ce vă dezvoltați treptat puterea. Începeți cu cinci până la zece repetări, apoi creșteți la mai multe serii de 10 sau mai multe repetări.

Ridicați greutățile pentru a vă tonifica pieptul chiar mai mult. Consiliul American privind Exercitiul a efectuat un studiu din 2012 pentru a afla care sunt cele trei exercitii cel mai eficiente ale sanului. Presa de banc de tip barbell, un standard în toate sălile de gimnastică, sa dovedit a fi cea mai eficientă. Dacă încercați acest exercițiu, asigurați-vă că aveți pe cineva care vă urmărește de câteva ori și care încearcă doar una sau două repetări, până când veți face mai mult. Al doilea pe listă este utilizarea mașinii „punte pec“, o greutate echipa care te forțează să utilizați piept pentru a împinge cele două plăci inversate, așa cum stai cu genunchii indoiti. Al treilea exercițiu cel mai eficient este trăgând un cablu încrucișat în față (încrucișarea cablului înainte). În acest exercițiu, trebuie să vă ridicați și să luați două cabluri conectate la unele greutăți. Atunci când trageți cablurile în față, traversați-vă mâinile unul peste celălalt și înclinați-vă înainte, îndoind genunchii.

Sfat

Dieta joaca un rol-cheie în capacitatea dumneavoastră de a pierde in greutate, si daca mananci mai mult sau mai mânca calorii inutile, probabil, va păstra țesutului adipos din organism în piept.

Avertismente

Dacă dezvoltați brusc grăsimi în piept sau nu plecați cu exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Am putut diagnostica o afecțiune numită ginecomastie.

Tutorial Video: Cum sa scapi de sanii barbatesti?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: