Cum De A Elimina Masei Musculare În Brațele

Cum De A Elimina Masei Musculare În Brațele

arme bine definite nu sunt numai Utile pentru activitățile zilnice, cum ar fi ridicarea lucrurilor, ele vă fac de asemenea să arătați bine pe tricouri cu mâneci scurte. Cu toate acestea, excesul de masa musculara in brate poate crea un aspect robust, care nu poate fi genul de fizic dorit. Din fericire, puteți să vă pierdeți brațele "musculare" și să mențineți o masă musculară sănătoasă pentru a obține un corp superior subțire și tonifiat.

Modificați rutina de antrenament de forță, astfel încât să ridicați sarcini mai ușoare pentru mai multe repetări în loc de încărcături grele, cu mai puține repetări. Du-te întreabă Alice of Columbia Sănătatea spune că reducerea greutății grele va scădea masa musculară. Sugerați să ridicați 50 la 75 procente din repetarea maximă maximă, suma maximă pe care o puteți ridica și să terminați între 15 și 20 de repetări în timpul a trei seturi ale fiecărui exercițiu.

Elimină exercițiile care acționează asupra mușchilor specifici din brațe. Izolarea mușchilor individuali mărește masa musculară a mușchilor izolați și duce la arme mai mari. În schimb, mișcările compuse trec grupuri musculare mai mari împreună într-un exercițiu și mențin o masă musculară sănătoasă în comparație cu volumul adăugat. Evitați loviturile de măgari pentru triceps și creșteri deltoide frontale; optează în schimb pentru presa pieptului, care lucrează tricepsul, deltoidele și pectoralele într-unul singur.

Modificați-vă dieta pentru a pierde excesul și / sau masa nedorită. O dieta bogata in proteine ​​promoveaza cresterea musculara deoarece proteina ajuta la dezvoltarea, repararea si mentinerea muschilor. Reduceți proteina în exces prin reducerea shake-urilor proteice după antrenament și mâncând o porție de nuci cu fructe zdrobite. Nucile au mai putine proteine ​​si calorii decat cele mai multe pulberi de proteine ​​pentru cresterea musculara, dar o doza sanatoasa de fibre si grasimi sanatoase pentru a va mentine plini si satisfacuti. De asemenea, reduceți consumul zilnic de calorii, deoarece abundența de calorii, în general, poate duce la o creștere a greutății în întregul corp, inclusiv la brațe.

Avertismente

Consultați-vă cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a începe orice regim alimentar sau exercițiu fizic care ar putea afecta negativ starea dvs. medicală curentă.

Tutorial Video: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: