Cum Să Ruleze Mai Rapid Și Mai Lung

Cum Să Ruleze Mai Rapid Și Mai Lung

Dacă sunteți obosit de a rula afară Respirati inainte de a-ti atinge scopul atunci cand alergi, e timpul sa faci ceva despre el. Dincolo de experiența dvs. în calitate de alergător, puteți îmbunătăți cât de repede și cât timp puteți rula. Prin efectuarea de modificări în rutina curentă, puteți atinge ambele obiective. Vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Cu acest plan, puteți fi mai rapid și puteți petrece mai mult timp doar trei zile pe săptămână.

Mergeți la o piesă sau încărcați-o pe o bandă. Începeți să mergeți la ritmul dvs. regulat. Continuați la ritmul dvs. timp de 3 minute sau până când vă întoarceți. După trecerea celor trei minute, alerga la viteză pentru un minut sau jumătate. Mergeți pentru a vă recupera și repetați pentru un minut sau altul. Repetați intervalele pe durata sesiunii. Dacă aveți 30 de minute sau mai mult, faceți-o. În caz contrar, sunt suficiente intervale de 20 de minute. Faceți acest tip de exerciții o dată pe săptămână.

Rulați timp de 30 până la 45 minute pe stradă, pe pista sau pe bandă, pe baza programului dvs. curent. Țineți o evidență a distanței. În fiecare săptămână, amintiți-vă distanța din săptămâna precedentă și încercați să o îmbunătățiți, chiar și cu o treime de kilometru (201, 16800 de metri). De fiecare dată când măriți distanța pe care o atingeți într-o anumită perioadă de timp, vă îmbunătățiți viteza. Faceți acest tip de exercițiu, în aceeași perioadă de timp, o dată pe săptămână.

Rulați câteva mile, de la 3 la 10 mile (4, 828032 km până la 16, 09344 kilometri), în funcție de capacitatea dvs., la viteza normală. Lucrați pentru menținerea vitezei pe parcursul întregului exercițiu. O dată pe săptămână, de preferință la sfârșit de săptămână, ar trebui să faceți acest lucru pe termen lung. În fiecare săptămână, adăugați o jumătate de mile (804, 67200 de metri) sau o milă (1, 609344 kilometri). Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea distanței pe care o puteți executa.

Consiliul

Formarea a alternat două zile pe săptămână pentru a îmbunătăți aptitudinea generală.

Avertismente

Aveți grijă când folosiți căști; păstrați muzica destul de mică pentru a auzi zgomotele din jurul vostru. Fiți atent cu bicicliștii sau vehiculele în timp ce alergați. Purtați haine strălucitoare când alergați noaptea sau în alte condiții cu vizibilitate redusă.

Tutorial Video: Cum fac telefonul Android sa fie mai rapid?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: