Cum Să Alergi Mai Repede Într-O Săptămână


Cum Să Alergi Mai Repede Într-O Săptămână

Este determinată pe larg de tehnica dvs. Alți factori includ lungimea piciorului, lățimea pelvisului, masa musculară slabă și capacitatea pulmonară. Există anumiți factori biologici pe care îi puteți îmbunătăți într-o săptămână, iar alții care sunt genetici, deși puteți lucra la tehnica dvs., cum ar fi postura și lovirea. Indiferent dacă alergi ca un atlet sau îți îmbunătățești performanțele în alte sporturi, schimbarea tehnicii te poate ajuta să îți atingi întregul potențial.

Cum să fugi mai repede într-o săptămână

Evitați să vă strângeți umerii și să vă mențineți capul drept. Ridicarea din umeri vă va bloca șoldul în timp ce țineți capul sau vă răsuciți corect. Păstrați-vă umerii, gâtul și maxilarul în timp ce alergați.

Întoarce-ți brațele departe de picioare. Echilibrează mișcarea picioarelor prin mișcarea brațelor în direcția opusă. Țineți coatele la un unghi de 65 până la 90 de grade în timpul cursei. Evitați mișcarea brațelor prin corpul dvs. sau deplasarea acestora în față. Antrenorul certificat Raymond Tucker recomandă să vă mutați brațele înainte și înapoi la un unghi de 135 de grade. Țineți-vă mâinile relaxate și degetele deschise, un pumn închis întrerupe mișcarea brațelor.

Țineți o poziție dreaptă în timp ce alergați și vă sprijiniți puțin. O înclinare poate da aspectului că vă mișcați mai repede, deși reduce gama de mișcare în șold și poate provoca lacrimi musculare în tendoanele dumneavoastră.

Măriți frecvența de pași cu pași mai scurți. Cu o frecvență de pași, picioarele stau mai mult în aer, ceea ce vă ajută să vă mișcați mai repede. Cu cat mai multe pasi dati, cu atat mai multa presiune va apasati inainte, ceea ce va creste viteza.

Apăsați și puneți bilele pe picioare. Olimpiada de aur olimpică Usain Bolt se îndreaptă și împinge bilele cu picioarele. La rulare, veți dori să contactați rapid și rapid pe podea pentru a vă împinge înainte. Călcâiele cu călcâi fac picioarele să se întoarcă de la călcâi până la bilele picioarelor tale și apoi la degete. Aceasta este o modalitate ideală de a merge în timp ce țineți picioarele pe teren pentru o lungă perioadă de timp în timp ce alergați. O altă opțiune este lovirea degetelor de la picioare, ceea ce vă face să vă mișcați mai repede, deși poate provoca vătămări corporale sau disconfort.

Consiliul

Pentru a vă mări viteza pe termen lung, Kinetics vă recomandă să rulați cel puțin de două ori pe săptămână și timp în timpul cursei.

Faceți exerciții compuse cum ar fi squaturile paralele, ridicarea piciorului drept și ridicarea de greutăți de trei ori pe săptămână în zile non-consecutive.

Tutorial Video: Cum sa inveti mai repede?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: