Cum Să Stea Cu Bună Postură


Cum Să Stea Cu Bună Postură

postură bună este importantă pentru menținerea înapoi puternic. postură slabă duce la mușchii gâtului și spatelui sunt tensionate impotriva gravitatiei, care provoacă durere, dureri de cap, oboseala sau chiar rănire a nervilor și mușchilor. Învățând cum să stea cu bună postură, puteți reduce problemele de spate și dureri musculare pentru a echilibra greutatea în mod eficient.

Fiți atenți la postură când stați să identificați obiceiurile proaste. Unele probleme comune includ permițându-umeri cad înainte, permițând stomac se extinde spre exterior, astfel încât partea din spate este îndoită spre interior, rezultând în cap legene sau toată greutatea ta se bazează pe un picior. Verificați poziția corpului în timpul zilei, atunci când merge pe jos sau să așteptați în linie pentru a începe de rupere obiceiurile proaste, sugerează site-ul coloanei vertebrale de sănătate.

Testați-vă standul pe un perete pentru a obișnui organismul dumneavoastră să aibă o poziție bună, sugerează Clinica Mayo. Se pune tocuri la aproximativ 2 sau 4 inci de perete, cap, omoplați și fese atinge peretele. Glisați-vă mâna cu palma dvs. plat, între perete și partea inferioară a spatelui. În cazul în care spațiul dintre peretele din spate si partea inferioara este mai mare decât mâna ta, joacă curl abdomen îndreptare coloanei vertebrale inferioare. Deplasați-vă încet de la perete pentru a vă menține postura.

Ține-ți umărul înapoi, dar relaxat. Să umerii cad mai departe reduce mușchii pectorali, avertizează Clinica Mayo, ceea ce reduce flexibilitatea. Mutați umerii înapoi și păstrați-i drept fără să le strângeți prea mult. În cazul în abdomen se mișcă înainte, atunci când trage umerii înapoi, să spunem că ați mutat prea departe înapoi.

Țineți capul drept și echilibrat pe vârful coloanei vertebrale. Capul tău este greu, așa că lăsa să cadă înainte o mulțime de tensiune în mușchii gâtului. În cazul în care gâtul nu atinge peretele în timpul testului anterior, atunci se ține bine înainte, nota coloanei vertebrale de sănătate.

Sfat

Bine postura poate simti ciudat sau inconfortabil atunci când începe să-l îmbunătățească, dar în cele din urmă va fi mai ușor, rapoartele Clinica Mayo.

Tutorial Video: exercitii de stretching cu Fiziolife Medica www.fiziolife.ro.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: