Cum De A Opri Durerea În Coapse

Cum De A Opri Durerea În Coapse

Potrivit lui Materialul de referință "Durerea în coapse", Sportsinjuryclinic. net, un site de resurse populare pentru profesioniștii care suferă de vătămări sportive, durerea în picioarele superioare își poate găsi cauza într-o multitudine de probleme, în funcție de locul în care se află. Cu toate acestea, cele mai multe sunt legate de tendoane sau mușchi. Tratamentul pentru a opri durerea în partea superioară a piciorului sau coapsei include de obicei o combinație de odihnă, gheață, căldură, remedii și exerciții fizice.

Cum să tratați durerea în piciorul dvs. superior

Nu faceți nici o activitate fizică sau exercițiu care implică imediat coapsele. Restul piciorului pentru câteva zile și nu stau mult timp. Luați 2 pilule de ibuprofen sau naproxen la fiecare 4-6 ore. Continuați să luați oricare dintre cele două remedii antiinflamatoare până când inflamația și durerea nu se vor diminua.

Așezați gheața pe un prosop de mână sau de presă. Puneți compresa la rece pe picior astfel încât gheața să fie comprimată direct în zona în care vă simțiți durerea. Repetați această procedură la fiecare 3 până la 4 ore în timp ce sunteți treaz până când tumefierea inițială și durerea au fost reduse substanțial.

Atunci când inflamația și durerea sunt controlate, utilizați un tampon de încălzire pe picioare de mai multe ori pe tot parcursul zilei.

Aproximativ când începe să utilizați tampon de încălzire, efectuați una dintre următoarele exerciții, în funcție de natura prejudiciului dumneavoastră: Dacă durerea este pe partea interioară a coapsei, poziționați-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți ambele picioarele pe podea. Luați interiorul fiecărei coapse și întindeți încet picioarele și mușchii interiori ai coapsei și înghinăturilor. Țineți această poziție timp de 15-30 secunde, apoi odihniți. Repetați mișcarea de 3 ori.

Dacă aveți dureri pe partea exterioară a mușchiului, plasați-vă pe podea și traversați ambele picioare prin plasarea coapsei vătămate pe genunchiul celeilalte coapse. Luați partea inferioară a genunchiului (cea de mai sus) și împingeți piciorul spre piept. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde. Faceți 3 cicluri complete ale acestui exercițiu. În cele din urmă, dacă durerea este localizată în partea din spate a piciorului, plasați un picior înainte și păstrați resentimentele înapoi aproximativ 30 cm. Ambele genunchi trebuie să fie ușor îndoite. Scoateți încet piciorul drept în spate și întindeți hamstring-ul. Țineți acea poziție timp de 15 sau 30 de secunde și apoi odihniți-vă. Repetați de 3 ori.

Consiliul

Asigurați-vă că ați răcit partea superioară a piciorului cu gheață pentru primele 48 și 72 de ore de la apariția durerii. Acest lucru va ajuta la reducerea umflaturii initiale si a inflamatiei. Gheața provoacă vasoconstricție (îngustarea vaselor de sânge), care minimizează inflamația prin limitarea fluxului de sânge și a fluidului limfatic în zona afectată.Odată ce inflamația și durerea sunt controlate, căldura va favoriza fluxul sanguin (cu proprietăți de vindecare, cum ar fi oxigenul și vitamina C) la nivelul coapsei. Masajele și exercițiile fizice sporesc, de asemenea, fluxul sanguin către mușchi și articulații. În plus, masajul poate reduce cicatricile țesuturilor, ceea ce reprezintă o cauză importantă în leziunile recurente. De asemenea, relaxează nervii și mușchii. Exercitarea poate crește flexibilitatea și poate da piciorului mai multă stabilitate.

Atenționări

Nu lăsați durerea să continue dacă oricare dintre tratamentele menționate nu vă ușurează simptomele. Consultați-vă medicul, deoarece durerea piciorului poate fi cauzată de condiții mai grave.

Tutorial Video: Cum să scapi rapid de durerea de dinți.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: