Modul De Consolidare A Arcului Musculare


Modul De Consolidare A Arcului Musculare

Picioarele tale sunt responsabile de mult o parte a mobilității, așa că atunci când suferă, așa cum se întâmplă adesea cu picioarele plate, calitatea vieții tale scade. Picioarele plate sau arcurile căzute sunt o condiție în care arcul piciorului se prăbușește. Accidentul, stresul prelungit sau procesul de îmbătrânire normală sunt de obicei cauza picioarelor plate la adulți. Cazurile severe necesită intervenție chirurgicală; cu toate acestea, puteți ușura adesea durerea prin întărirea piciorului cu exerciții specifice.

Consultați-vă cu medicul înainte de a vă trata singur arcurile căzute pentru a vă asigura că nu suferiți de o afecțiune mai severă. Executați exerciții de întărire a picioarelor după ce medicul le-a aprobat.

Încălzește corpul prin efectuarea a 10 minute de exerciții vasculare fără impact sau puțin. Câteva exemple sunt exercitarea fără impact sunt călăria și ciclismul: mersul pe jos este considerat un exercițiu de impact redus.

Efectuați exerciții de echilibru și gamă, care vă folosesc arcul pentru stabilitate. Stați desculți cu partea dreaptă a corpului, lângă spatele scaunului. Plasați mâna dreaptă pe scaun pentru a vă sprijini în timp ce ridicați piciorul drept și păstrați echilibrul pe piciorul stâng. Îndoiți ușor genunchiul stâng. Activați arcul piciorului; asigurați-vă că degetul mare rămâne pe podea. Înclinați-vă dinspre talie și întindeți mâna stângă cât puteți, ținând echilibrul și genunchiul ușor îndoit. Reveniți la poziția de pornire. Completați două seturi de 10 repetări cu fiecare picior.

Stați erect pe marginea unui scaun pentru a face exercițiul de a ridica un prosop. Scoateți șosetele și încălțămintea și puneți-vă picioarele pe pământ. Plasați un prosop de mână pe podea, în fața picioarelor. Începeți cu piciorul drept și încercați să ridicați prosopul cu degetele. Păstrați contracția o secundă, apoi eliberați prosopul de pe podea. Completați între 10 și 20 de repetări și repetați cu piciorul stâng. Creșteți provocarea prin plasarea unei cărți mici sau a altui obiect pe prosop care oferă rezistență și face mai dificilă ridicarea prosopului.

Masați arcul piciorului cu o cutie de suc de gheață sau o minge de tenis; Masajul arcului vă ajută să creșteți flexibilitatea și ușurează tensiunea la baza picioarelor. Puneți cutia sau bilele pe podea și apucați-o cu mijlocul arcului, deplasându-l înapoi și înapoi timp de trei sau cinci minute. Repetați cu celălalt picior.

Tutorial Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: