Cum Să Vă Întindeți Picioarele Pentru A Face Squats?


Cum Să Vă Întindeți Picioarele Pentru A Face Squats?

Ghemuirea implică pornire într-o poziție verticală și cum te indoi genunchii, aduc pliul de la șold mult sub planul orizontal al genunchilor, păstrând în același timp torsul cât mai vertical posibil și picioarele pe podea. Din această poziție inferioară, vă întoarceți la o poziție verticală. Genuflexiuni este regele mișcărilor de formare atletic, deoarece implică întregul corp și cere un centru puternic, picioare puternice, extensie șold bun și echilibru bun pentru a le îndeplini în mod corespunzător. Încălzirea eficientă pentru această mișcare complexă multi-articulară este imperativă. Trebuie să știți că întregul tău corp trebuie să fie încălzit. Petreceți timp suplimentar în zonele dvs. slabe și utilizați numai mișcări dinamice înainte de antrenament cu întindere statică la sfârșit.

Variante fandare> Steve Mason / Photodisc /

Fandarile sunt un exemplu de mișcare dinamică, ghemuite mișcare specifice. Pentru a efectua exercițiul de zăpadă, faceți un mare pas înainte. Odată ce vă puneți piciorul pe pământ, coborâți genunchiul la pământ, ținând trunchiul drept și piciorul din față pe pământ cu călcâiul plantat. De acolo, conduceți piciorul din față și pasul următor, strângând mușchiul gluteului al piciorului de ghidare la pasul următor. Cheia este să coborâți la fiecare pas și să nu deviați înainte. Frunza cu salt ar fi următoarea progresie. În loc de mers pe jos, începând de la partea de jos a unei împingeri și să sară în aer, schimbându-și postura de aterizare pe poziția opusă în cazul în care ai început. Apoi, repetați. Aceste mișcări deschid regiunea șoldului și a călcâiului, și încălzesc hamstrings, quadriceps, fese și viței.

Plimbare bună dimineața

/ Brand X Pictures /

Ia un pas înainte și păstrând în același timp dvs. complet plat spate și piept în sus, stau arcuit peste piciorul din față, ținându-l drept și îndoind talie. Apoi trageți-vă înapoi în poziție verticală și îndreptați-vă spre pasul următor, folosind piciorul opus ca mișcare. Cheia este să vă păstrați spatele complet plat și să simțiți o tragere agresivă pe partea din spate a piciorului din față, mușcă mușchii mușchi și vițeii. Apoi faceți un pas înainte la următorul și repetați-l.

Skip

/ Photos. com /

Din moment ce face un bun îndesat depinde de capacitatea de a produce forță pe teren, mișcări explozive, cum ar fi sarind trezi sistemul nervos central și să se pregătească pentru formarea reclamant. Salturile de sare, salturile de sfoară, salturile și alte tipuri de salt sunt exemple de mișcări de încălzire.De obicei, veți efectua salturi într-o serie de 40 de repetări. Puteți menține greutatea, puteți mări sau micșora cutiile de greutate sau puteți modifica ritmul muncii dvs. pentru a obține rezultate constante.

Mobilitate pe șold

Pe o suprafață la aceeași înălțime cu talia, puneți vițelul pe suprafață cu osul bărbie perpendicular pe linia vizuală. Dacă îți pui piciorul drept, genunchiul tău va fi la dreapta și sub piciorul tău arătând spre stânga. Ținând pieptul în poziție verticală și spatele plat, puteți să vă aplecați talia pe picior sau în orice direcție laterală pentru a lucra articulația șoldului și ao mobiliza. Dacă acest lucru este foarte incomod, puteți imita această poziție pe podea prin punerea unui picior înapoi și a celuilalt în fața dvs., cu vitelul așezat în aceeași poziție. Apoi, vă puteți întinde peste și în jurul șoldului.

Tutorial Video: Antrenament Pentru Fund Si Picioare Sexy.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: