Pentru înotător novice sau intermediare, inflamații, erupții cutanate și dureri de stomac vin de obicei după înotul pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează, de obicei, aerofagiei, adică a ingerării aerului în timpul înotului. Cauzele potențiale ale acestei situații atunci când mersul pe jos pot fi variate, dar tehnica, obiceiurile alimentare și mesele înainte de mers pe jos contribuie la acest disconfort. Având în vedere aceste cauze potențiale, încercați să vă concentrați asupra fiecăruia pentru a determina care dintre ele vă provoacă să înghițiți aerul la înot.
Eliminați din dieta guma de mestecat și băuturile carbogazoase. Limitați consumul de ambele produse dacă nu le puteți elimina.
Limitați consumul de alimente grase, ciocolată, băuturi cu cofeină și menta, deoarece toate aceste produse contribuie la stomacul deranjat la înot.
Reduceți cantitatea de alimente consumate înainte de înot și evitați să mâncați complet cu câteva ore înainte de călătoria dvs. la piscină. Consumarea de mâncăruri grele înainte de mers poate să tragă aerul din stomac. Schimbarea de la o poziție verticală la o poziție orizontală poate determina schimbarea poziției aerului și, eventual, creșterea disconfortului.
Mancati mese usoare mai des in timpul zilei si luati muscaturi mai mici atunci cand mancati. Evitați să vorbiți în timp ce mâncați și încercați să monitorizați cât de mult aer intră în gură în fiecare mușcătură.
Limitați consumul de lactate și zaharuri simple înainte de a merge la piscină, deoarece atât creșterea producției de gaze, cât și captarea gazului în stomac.
Calmează-te înainte de înot. Încercați să vă întindeți, faceți yoga sau alte activități relaxante. Fiind nervos vă va determina să luați aerul mai mare decât cel normal, potențial crescând cantitatea de aer pe care o înghițiți în timp ce înotați.
Controlați respirația și evitați să luați bătăi mari de aer. Creșteți rata de respirație pentru a evita să luați mai mult aer decât este necesar. De exemplu, dacă respirați, de obicei, fiecare al treilea accident vascular cerebral în timp ce efectuați crawl-ul, încercați să luați mai multe bufeuri în fiecare accident vascular cerebral.
Respirați prin nas când puteți. Deși există o asociere între gură și înghițire, nu există o astfel de legătură cu nasul. Practicați diferite stiluri de înot în timp ce respirați prin nas.
Sfat
Deși poate fi mai ușor să respirați prin nas în timp ce înotați pe spate sau pe piept, este posibil să vă antrenați să faceți același lucru și cu alte stiluri.
Faceți orice schimbare înainte de a înota într-o competiție. Deși modificarea frecvenței sau tehnicile de respirație vă pot face să încetinești la început, această pierdere de viteză va fi minimă prin practică. În plus, reducerea disconfortului produs de aerofagie va produce câștiguri de viteză mai mari decât pierderea inițială a vitezei.