Cum De A Trata O Durere De Genunchi De La Rulare

Cum De A Trata O Durere De Genunchi De La Rulare

Rularea este un mare exercitiu aerobic care stimulează energia și metabolismul. Din păcate, genunchii pot fi răniți. Alergătorii suferă de două probleme comune care provoacă dureri în genunchi. Unul se numește sindrom de durere patellofemorală. Se produce atunci când patella sau genunchiul genunchiului nu se potrivește corect în canelura femurului, osului coapsei. O altă problemă comună în genunchi se numește sindromul de bandă iliotibilă. Formația iliotibial începe în șold și picior trece, atunci când iritat de flexare excesiva, se produce dureri de genunchi. Din fericire, puteți trata și chiar vindeca ambele probleme ale genunchiului.

Când genunchii îți fac rău

Restul genunchiului. Ridicați-l pe o pernă pentru a ușura umflarea.

Așezați gheață pe genunchi timp de 20 de minute, pentru a reduce inflamația. Folosiți pachete reci și puneți-le pe un prosop sau pe o cârpă pentru a nu le afecta pielea.

ia medicamente anti-inflamatorii non-medicamente prescrise, cum ar fi ibuprofenul pentru a ajuta la ameliorarea inflamației.

Continuați tratamentul de odihnă și gheață până când durerea și umflarea se diminuează.

Adresați-vă medicului și stabiliți o întâlnire pentru a afla ce vă provocă genunchii să vă rănească.

Tratamentul inițial

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Luați în considerare văzut un chirurg ortopedic specializat în genunchi.

Efectuați teste de imagine. Specialistul va recomanda, probabil, examinări cu raze X și MRI.

Solicitați un diagnostic și un plan de acțiune de la medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că înțelegeți pașii pe care îi veți lua pentru a vindeca durerea în genunchi.

Tratamentul sindromului Iliotibial

trupa începe să exercite cu un terapeut fizic odată ce durerea și umflarea în genunchi dispar.

Împingeți trupele dvs. iliotibiale cu supravegherea unui terapeut.

Întărește mușchiul care susține banda iliotibiană, gluteus medius. Faceți-o numai sub supravegherea unui terapeut pentru a vă asigura că nu vă provocați mai multe vătămări genunchiului.

Continuați terapia fizică timp de trei până la șase săptămâni. Reveniți la alergare când genunchiul dvs. este suficient de puternic.

ia în considerare o intervenție chirurgicală pentru a tăia banda Iliotibial în punctul în care traversează genunchi în cazul în care terapia de reabilitare nu este eficientă.

terapie pentru sindromul de durere patellofemoral

Începe sesiunile cu kinetoterapeutul, atunci când durerea și umflarea în genunchi dispar.

Întărește mușchii care susțin patella, cvadricepsul. Acestea stabilizează genunchiul și îl împiedică să părăsească locul. Exercitați cvadricepsul numai sub supravegherea unui terapeut fizic pentru a evita deteriorarea ulterioară a genunchiului.

Întindeți cvadricepsul cu ajutorul terapeutului fizic.Păstrați-vă mușchii întinși și flexibili, astfel încât să aveți putere.

Continuați terapia timp de trei până la șase săptămâni. Reveniți la alergare când genunchiul dvs. este suficient de puternic.

Luați în considerare o intervenție chirurgicală pentru a înmuia suprafața părții interioare a patellei dacă terapia fizică nu are succes.

Tutorial Video: Durerea la genunchi: cauze si solutii - Dr. Ovidiu Palea.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: