Modul De A Trata Leziunile La Ligamentele Și Ischiogambieri

Modul De A Trata Leziunile La Ligamentele Și Ischiogambieri

Exista trei muschi care se extind de la partea de sus a sta oase (puncte osoase te simți atunci când stai pe un scaun de metal) de-a lungul partea din spate a coapselor: femurali. Principalele funcții ale acestor mușchi sunt de a îndoi genunchiul (îndoiți) și de a extinde coapsa (aduceți piciorul înapoi). Cei trei mușchi hamstring sunt următorii: semimembranosul, care se conectează la partea superioară a ischiului și se introduce în partea din spate a genunchiului; semitendinosului, care are aceeași origine și, de asemenea, se conectează la partea din spate a genunchiului și bicepsul femural, care are două capete mari de mușchi bifurcarea și ale căror capete sunt atașate la două zone din spate a genunchiului. Lacrimi de tendoane și ligamente hamstring apar în timpul activităților sportive și pot fi cauzate de dezechilibru muscular, suprasolicitarea musculară, preincalzirea improprie sau hiperextensie a genunchiului (iar tendința este cunoscută de „blocare“ genunchi în picioare, purtând toată greutatea în articulații). Legăturile și tendoanele sunt mai subțiri decât mușchii și primesc o cantitate mai mică de sânge. Leziuni la hamstrings și ligamente pot dura între șase luni și un an pentru a vindeca, sau chiar mai mult. Nu vă grăbiți recuperarea pentru a preveni o vătămare și mai gravă.

Obțineți diagnosticul unui profesionist. Poate fi un medic, un traumatolog, un chiropractic sportiv sau un fizioterapeut. Dacă aveți o distensie, puteți fi instruit să aplicați gheață în zona afectată și să vă mențineți piciorul ridicat în primele 24 până la 36 de ore după incident. Leziunile sunt împărțite în categorii generale: tulpinile sunt dureri musculare sau traume ușoare la nivelul articulațiilor, mușchilor sau tendoanelor. Răsturnarea este cauzată de o tensiune foarte puternică a țesutului sau de o ruptură. Rupturile sau lacrimile, mușchii sau tendoanele apar atunci când vă simțiți dureroase deoarece un mușchi sau un tendon se întinde în ciuda rezistenței. Dacă este o lacrimă totală, mușchiul nu poate funcționa.

respectă cu strictețe recomandările medicului. Dacă aveți o entorsa, s-ar putea fi sfătuiți să nu se întindă zona afectată, dar se aplică cu gheață și cu ajutorul unei role de spumă pentru a „descoperi“ fibrele musculare, astfel încât ar putea duce la formarea de tesut cicatricial care modifica microtears în tendoanele și ligamentele.

Clinicile de fizioterapie folosesc adesea role de spumare pentru reabilitarea leziunilor.Pentru a lucra cu hamstrings, stau pe o rolă de spumă mare, astfel încât genunchii sunt îndoiți și picioarele dvs. plat pe podea. Traversați glezna dreaptă peste piciorul stâng, răsuciți elementul de-a lungul spatelui șoldului drept, unde își au originea cele trei mușchii hamstring. Continuați să vă mișcați încet și vedeți dacă aveți senzație de arsură de-a lungul spatelui piciorului. Acest lucru este foarte frecvente după o distensie.

Continuați să lucrați cu spatele piciorului drept. Împingeți picioarele astfel încât piciorul stâng să fie pus pe podea și genunchiul stâng este îndoit. Trebuie să extindeți complet piciorul drept înainte cu partea din spate a coapsei drept pe rola de spumă. Rămâneți pe mâini în spatele dvs. și începeți să răsuciți elementul de-a lungul spatelui bicepsului femural și al celorlalți doi mușchi. Repetați cu cealaltă față. Rest.

În primele 5 sau 6 săptămâni, gheața este aplicată pe partea din spate a coapsei, în zonele în care a avut loc rănirea. Nu vă împingeți sau îndoiți prea mult genunchii în timpul procesului de vindecare.

Consultați un fizioterapeut sau un medic când să începeți exercițiile terapeutice, deoarece durerea se diminuează în următoarele săptămâni. Călătoria cu bicicleta pe străzi plate (fără munți) va întări mușchii hamstring.

Șase sau șapte luni după vătămare puteți începe cu lunges în sala de gimnastică, dar fără a utiliza greutăți. De asemenea, puteți face exerciții în presă pentru buclele femurale, situate cu fața în jos și cu greutate mică sau fără greutate suplimentară. Odată ce simțiți forța în mușchii răniți, consultați din nou fizioterapeutul sau medicul pentru a afla cum să continuați procesul de vindecare.

Continuați să folosiți ruloul de spumă după fiecare activitate sportivă și, în plus, aplicați gheață la picior asigurându-l cu un bandaj ACE. Dacă după 6 sau 7 luni de reabilitare activă se constată că slăbiciunea sau durerea persistă, cereți ajutor medical suplimentar.

Consiliul

Alăptarea excesivă este frecventă în hamstrings și nu trebuie luată cu ușurință. Slăbiciunea cronică a acestor mușchi poate avea un impact asupra unor activități simple, cum ar fi ieșirea din scaun, urcarea scărilor sau mersul pe jos. Nu vă grăbiți să vă întoarceți la practicarea activităților sportive obișnuite, cum ar fi alergarea sau jocul de baschet (sport în care hamstrings flex și extinde constant). Nu întindeți mușchiul prea mult în pozițiile yoghine. Obțineți sfaturi de la un antrenor personal calificat, un fizioterapeut sau un ortopedist sportiv.

Avertismente

Nu autodiagnosticați. Dacă auziți un fel de "clic" în timpul rănirii, solicitați imediat asistență medicală. Nu cereți piciorul rănit, înfășurați-l în gheață și obțineți un diagnostic medical.El recurge la fizioterapie și suspendă toate activitățile sportive serioase.

Tutorial Video: Kinetoterapie in Fractura ambe oase gamba stângă.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: