Cum De A Trata O Durere În Umăr


Cum De A Trata O Durere În Umăr

O durere de umăr poate fi cauzată de pinteni Oasele, tendintele cartilajului si tendoanelor, muschii slabi sau bursita tendoanelor, conform lui Duke Health. Păstrați-vă umerii puternici și mobili, puteți gestiona durerea. Când simțiți apariția durerii la umăr, este important să aveți tactica corectă pentru ao repara cât mai curând posibil.

Tratament inițial

Se odihnește timp de cel puțin 48 de ore. Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele recomandă să vă oferiți umerilor cel puțin 48 de ore de odihnă completă. Acest lucru vă asigură că nu vă agravezi mușchii sau articulațiile și cauzează mai multe pagube.

Aplicați gheață pe zona afectată, fie prin înfășurarea într-o pungă sau legume congelate într-un prosop și țineți-l în loc sau de a folosi un sac special conceput. Aplicați o presiune ușoară de 15 până la 20 de minute înainte de a face o pauză. Un antiinflamator nesteroidian poate ajuta la ameliorarea durerii și reducerea inflamației, potrivit FamilyDoctor. org.

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă durerea nu scade după 48 de ore sau se agravează, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Această durere ar putea fi cauzată de ceva mai grav și necesită îngrijiri medicale.

Consolidarea umărului

Realizați exerciții în planul de antrenament pentru a ajuta la întărirea articulațiilor umărului și a mușchilor și pentru a preveni alte leziuni. Acest lucru trebuie făcut numai după o consultare cu medicul dumneavoastră și odată ce sunteți sănătoși, astfel încât exercițiul să nu agraveze vătămarea.

Dublați cantitatea de exerciții de întindere și împingere. exerciții de stretching includ orice tip de mișcare canotaj, cum ar fi gantere, cabluri, push-up-uri sau aparate de vâslit, baruri și baraj umeri. Exercițiile de împingere includ lecții, fundaluri, baraje pentru piept și umăr. Exercitarea prea mult împinge și nu să se întindă poate provoca dezechilibru în umăr și crește riscul de rănire, spune Eric Cressey antrenor în „Forța maximă“. Pentru fiecare exercițiu de împingere, efectuați două întinderi.

Atașați o bandă de rezistență la o structură verticală și stați în partea dreaptă a acesteia într-o poziție laterală. Țineți banda cu mâna dreaptă direct în fața secțiunii medii și cu cotul așezat pe lateral. Trageți cauciucul în partea dreaptă cât de mult puteți. Utilizați un ritm lent și controlat și efectuați 10 până la 15 repetări, apoi stați pe cealaltă parte și faceți același lucru în stânga. Acest lucru vă întărește manșoanele rotatoare care susțin umărul. Adăugați trei seturi după fiecare antrenament de greutate.

Sfat

dureri musculare pot fi cauzate de un țesut rupt, așa că nu vă faceți griji în cazul în care ambii umeri sunt gât pentru câteva zile, când te întorci la sala de sport, după o pauză sau când se trece la o nouă rutină.

Avertismente

Consultați întotdeauna un medic specialist atunci când vă răniți un mușchi sau articulație și nu încercați să vă vindecați.

Tutorial Video: CUM SCAPAM DE O DURERE DE DINTI?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: