Folosind O Mașină De Exercițiu Ultraglide


Folosind O Mașină De Exercițiu Ultraglide

The Ultraglide este un cablu de mașină exercițiu și scripete care utilizează greutatea corporală ca rezistență. Se pot face mai multe exerciții pentru a lucra întregul corp, pentru a schimba direcția pe care o urmați, culcată sau așezată. Dificultatea fiecărui exercițiu poate fi mărită sau scăzută prin ridicarea sau coborârea băncii. Dacă doriți să tonificați mușchii, păstrați banca aproape de pământ, astfel încât să puteți efectua 15-20 repetiții pe set. Dacă doriți să construiți mușchi, păstrați bancul în sus, astfel încât puteți face doar șase până la 12 repetări pe set.

Reglează bancul Ultraglide la aproximativ 30 de grade de la sol. Efectuați apăsarea pieptului așezat pe bancă și îndreptat spre platforma piciorului, cu mâner în fiecare mână. Întindeți-vă brațele în fața voastră și îndoiți-vă coatele în afară, tragând-vă mâinile la umerii voștri; țineți coatele afară. Apăsați brațele în fața dvs., trageți-vă mâinile împreună și repetați pentru a face o serie.

Privind în direcția opusă, stați pe bancă cu un mâner în fiecare mână pentru a face din vâsle (rânduri) din nou. Împingeți-vă brațele în fața dvs., apoi trageți mânerul spre umăr, strângeți lamele umărului și mențineți coatele aproape de coastele cu coaste. Completați o serie de vâsli. Treceți între o serie de prese de piept și o serie de vase spate pentru a completa trei seturi totale pe exercițiu.

Rotiți pe platformă pentru a face extensiile triceps întinse. Așezați-vă cu spatele și tălpile picioarelor, așezate pe bancă. Extindeți brațele de deasupra dvs., astfel încât coatele și încheieturile să fie în linie cu umerii. Îndoiți coatele pentru a vă localiza mâinile lângă urechi; nu vă mutați umerii. Contractează mușchii triceps pentru a îndrepta brațele și repeta pentru a finaliza o serie.

Îți întindeți brațele în părțile laterale îndreptate către pământ, ținând mânerul în fiecare mână; coatele trebuie să fie ușor în spatele șoldurilor. Imobilizați umerii și flexați-vă mâinile spre umeri. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru a finaliza o serie. Alternează între o serie de extensii de triceps și o serie de bucle de biceps pentru a completa trei seturi pe exercițiu.

Ridicați bancul ghemuit la 45 de grade. Stați pe bancă cu picioarele de la nivelul umărului și degetele de la picioare aproape de marginea din față a platformei. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu platforma. Acordați mușchilor piciorului să vă îndrepte corpul și repetați până la finalizarea a trei seturi.

Consiliul

Modificați viteza cu care efectuați fiecare exercițiu pentru a mări și mai mult intensitatea.

Avertismente

Asigurați-vă că nu există copii, copii sau animale în apropierea echipamentelor de antrenament.

Tutorial Video: Cristi Dules, Brazilianu.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: