Folosind O Gantera: Tehnici Diferite

Folosind O Gantera: Tehnici Diferite

modelor de fitness vin și pleacă, dar Drumuri a venit să rămână. Nu puteți învinge acest instrument simplu de sală de gimnastică pentru a crește puterea și puterea, mai ales atunci când utilizați diverse tehnici pentru a amplifica efectele antrenamentului. Utilizați ganterele pentru a obține un antrenament complet prin schimbarea aderenței și manipularea greutății prin spațiu.

Grip corect

LivestrongES

Împingeți întreaga mână, inclusiv degetul mare, în jurul barei de reacție pentru a vă asigura o aderență sigură. Țineți încheieturile neutre sau drepte, în orice moment când utilizați o gantere.

Variații grip> LivestrongES

Vary strânsoarea între predispus, clinostatism și neutru în timpul exercițiilor, cum ar fi flexii (biceps curl) sau paletă (rând). Întoarceți palmele mâinilor cu fața în față, departe de trunchiul dvs., pentru o prindere predispusă. Puneți palmele spre torsiune pentru o prindere în sus. Rotiți palmele mâinilor spre linia mediană pentru o aderență neutră. Folosind o varietate de manere, el provoacă mușchii în moduri diferite. De exemplu, dacă faceți întotdeauna bicepsul curl cu aderență în sus (bucle de biceps subțire), comutați la o aderență neutră pentru a oferi o stimulare mai mare a mușchilor antebrațului.

Apăsați

LivestrongES

Utilizați greutățile pentru a împinge sau a apăsa deplasările dintr-o poziție înclinată sau înclinată. De exemplu, lucrați la piept cu o presă cu gantere. Lie pe spate cu o dumbbell în fiecare mână și brațele întinse peste piept. Îndoiți-vă coatele pentru a coborî ganterele în piept, în timp ce coatele se desprind de coaste la aproximativ 45 de grade. Extindeți coatele pentru a reveni la poziția de pornire.

Milestone

LivestrongES

Contrar mișcărilor de împingere cu mișcări de tracțiune pentru a lucra împotriva grupurilor musculare. De exemplu, lucrați în spatele dvs. cu vagabond sculled. Așezați-vă cu picioarele în șold, lăsați-vă o gantere în fiecare mână și înclinați-vă înainte în jur de 45 de grade până la șold. Lăsați-vă brațele să atârne la sol. Trageți coatele lângă coaste și strângeți lamele dvs. în timp ce trageți ganterele spre piept. Întoarceți lent greutățile în poziția de pornire.

Mișcările dinamice

LivestrongES

halteră utilizează tehnici dinamice, cum ar fi leagăn (leagăn) pentru a crește ritmul cardiac, dezvolta puterea și de a lucra muschii prin diferite planuri de mișcare. Faceți leagănul (leagăn), plasați o gantere pe podea, în sus și stați în picioare cu picioarele puțin mai largi decât șoldul. Puneți-vă în poziție ghemuită pentru a ține capul ganterei cu ambele mâini.Implică abdominali atunci când ridică greutatea podelei. Rotiți înainte din șold și rotiți ghearele între picioare. Utilizați impulsul pentru a vă mișca imediat înainte până când acesta este paralel cu solul. Lăsați impulsul să transporte greutatea între picioare. Utilizați soldul pentru a genera leagăn. Pe măsură ce progrese, puteți echilibra mreana până la fel de mare ca și capul, dar păstrând mereu spatele drept si abdomenul strâns în timp ce faci acest exercițiu.

Tutorial Video: Antrenament Brate Acasa.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: