Cum Să Utilizați O Minge Medicament Pentru A Face Abdomene

Cum Să Utilizați O Minge Medicament Pentru A Face Abdomene

O minge medicament este un instrument de formare funcțional Este realizat dintr-un cauciuc durabil și puternic. Greutatea sa poate varia intre 2 si 30 de kilograme si poate fi folosita pentru o mare varietate de exercitii. Abdos fac parte din sala de fitness de bază puteți face un pic mai dificil, cu adăugarea acestui element.

Puneți corpul într-o poziție inițială corectă. Lie pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele pe deplin sprijinite pe podea.

Luați mingea și țineți-o cu pieptul cu ambele mâini. Extindeți-vă brațele direct de la cap, cu mingea chiar deasupra solului.

Efectuați un abdomen cu bilele medicamentului. Ridica bratele si corpul prin contractarea muschilor abdominali, strange puternic și coboară trunchiul spre podea. Realizați între 12 și 15 repetări. Trageți capul înapoi și țineți-l în fața corpului pentru a face acest exercițiu puțin mai dificil.

Găsiți un partener pentru a face variante. Lie pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Asigurați-vă că partenerul tău îngenunchează pe podea exact unde picioarele se termină, dar nu pe ele. Faceți un abdominal și dați mingea partenerului. Coborâți-vă corpul și extindeți-vă brațele de la cap fără balon. Du-te înapoi, luați mingea și coborâți la podea. Alternate pentru a face acest exercițiu cu și fără minge. Mai mult decât atât, puteți face partenerul îngenunchea aproximativ 3 picioare de tine si arunca mingea pentru a obține o altă variantă.

Sfat

Dacă vă extindeți brațele pe abdomenul este foarte intens atunci când porniți pentru prima dată, țineți mingea ferm împotriva piept.

Pentru a crește intensitatea acestui exercițiu, extinde picioarele și ridicați-le de la sol, atunci când merge în sus.

Tutorial Video: EXERCITII CU MINGEA DE GIMNASTICA / EXERCITII DE SLABIT/ Weight loss workout [HD].

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: