Cum Să Utilizați Greutăți Pe Exerciții Abdominale


Cum Să Utilizați Greutăți Pe Exerciții Abdominale

Exercițiile abdominale, cum ar fi abdomene și stai -ups, sunt mișcări de bază care pot spori forța centrului și pot fi utilizate ca bază pentru sportivii începători. Aceste mișcări se realizează folosind greutatea proprie ca rezistență, ceea ce creează o anumită limită a dificultății și intensității. Prin adăugarea de o rezistență în plus față de aceste exerciții abdominale cu greutăți ușoare, puteți mări intensitatea antrenamentului și eficiența generală de exercițiu în dezvoltarea rezistenței, construirea musculare, pentru a primi un abdomen subțire, strâns și pentru a preveni leziunile lombară a coloanei vertebrale

Înălțare la jumătate cu greutate

Lie în poziția în sus cu picioare drepte și brațe drepte pe laterale.

Îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade. În timp ce țineți o gantera cu mâna dreaptă, brațul se extinde perpendicular pe sol, păstrând mreana direct peste umăr.

Ridicați-vă corpul și efectuați o abdominală (crunchie), rulând pe cotul stâng pentru a vă stabiliza corpul. Ridică-te cât poți, păstrând ganterele în permanență.

Pauză la partea de sus, iar apoi inversează mișcarea, coborârea încet partea superioară a corpului spre podea, o vertebră la un moment dat.

Faceți numărul dorit de repetiții, apoi schimbați părțile și repetați.

Giro Rusă

Lie într-o poziție culcat pe spate, cu genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade și picioarele pe podea. Țineți o greutate ferm cu ambele mâini, cu brațele întinse perpendicular pe sol.

Contract mușchii abdominali și ridică partea superioară a corpului, astfel încât să creați o formă de V coapse imaginare. Brațele ar trebui să fie întinse complet în fața ta, perpendicular pe trunchiul tău și cu mâinile înfășurate. Aceasta este poziția de plecare.

Întoarceți torsul spre dreapta cât de mult puteți, ținând trunchiul în poziție verticală. Țineți această poziție o secundă.

Întoarceți-vă la poziția de plecare și continuați să vă întoarceți la stânga cât de mult puteți, ținând trunchiul în poziție verticală. Țineți această poziție o secundă.

Realizați numărul dorit de repetiții înainte de a coborî partea inferioară a corpului pe podea.

Pulovere abdominale cu gantere

Stați în poziție de sus, cu picioarele drepte și cu brațele întinse deasupra capului, în timp ce țineți o gantere.

Ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe sol. Aceasta este poziția inițială.

Țineți brațele întinse deasupra capului. Contractați mușchii abdominali și efectuați un abdominal, aducând pieptul în pelvis.

Aduceți mâinile în picioare, încercând să atingeți ganterele cu picioarele.

Coborâți brațele și corpul superior înapoi în poziția de pornire. Faceți numărul dorit de repetiții.

Consiliul

Efectuați aceste mișcări fără rezistența adăugată a unei greutăți pentru a vă asigura că poziția dumneavoastră este adecvată.

Avertismente

Aceste mișcări sunt doar pentru persoanele experimentate. Dacă nu sunteți activ fizic, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că puteți începe un program de exerciții fizice.

Tutorial Video: Top 5 exercitii pentru Abdomen.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: