Modul În Care Femeile Ridica Greutati Pentru A Pierde În Greutate

Modul În Care Femeile Ridica Greutati Pentru A Pierde În Greutate

Femei Aceștia pot utiliza o mare varietate de programe și metode de haltere pentru a pierde în greutate, incluzând formarea de rezistență ridicată, lucrări de condiționare și haltere. Puteți utiliza mai multe tehnici programate în cadrul aceleiași antrenamente pentru a mări numărul de calorii arse, permițându-vă să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsime. Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă sau o pregătire fizică.

Intensitate și viteză

Antrenați intensiv cu perioade scurte de repaus, utilizând cel puțin 75% din maximul unei singure repetări. Dacă sunteți nou la ridicarea greutăților, luați un timp de încălzire și mișcați încet, mergeți la adăugarea greutății puțin câte puțin fără a sacrifica o tehnică bună. Păstrați perioadele de odihnă scurte, nu mai mult de 90 de secunde. Acest lucru vă permite să obțineți mai multă mușchi și să conduceți mai mulți hormoni, cum ar fi testosteronul, din sistemul dumneavoastră endocrin evitând în același timp o creștere a hormonilor care determină acumularea de grăsimi, cum ar fi cortizolul. Aceasta va crește, de asemenea, densitatea mineralelor osoase.

Programul

In loc de a face același tip de exerciții tot timpul, puteți face mai bine numite „super“, își pierde valabilitatea în care face un exercițiu specific pentru un tip de mușchi și apoi, fără odihnă, faci exercițiul de la un alt muschi diferit. Un bun exemplu îl reprezintă scaunele care lucrează cu cvadricepsul sau partea din față a coapsei, urmate de presele de picioare care lucrează în spate de coapse sau muschii înfipți. Luați o pauză după ce ați efectuat două grupuri de exerciții. Deplasați-vă în schimbarea greutății grupului de exerciții este o altă metodă de a arde grăsimi adiționale, în care trebuie să faceți un exercițiu până când nu puteți face cele mai multe, apoi eliminați 20% din ceea ce ați ridicat pentru a continua să încercați din nou. Puteți repeta acest lucru o dată sau de două ori mai mult.

Greutăți de ridicare

Greutățile de ridicare, deși dificile, ajută la arderea multor grăsimi pentru a pierde în greutate. Mergând repede de la un exercițiu la altul, efectuați o serie de cel puțin trei, poate chiar până la cinci exerciții, în succesiune rapidă, apoi efectuați din nou toate seriile. Fiecare performanță a seriei este o singură repetare. Un exemplu ar fi să începeți cu ridicarea unei bare numai până la lungimea brațului, apoi încercați să aduceți bara mai aproape de umerii dumneavoastră. Apoi, efectuați o ghemuire, apoi ridicați bara departe de braț deasupra capului. Coborâți bara la umerii dvs. și faceți o ghemuire, apoi ridicați-vă și încărcați bara în sus. Apoi reporniți din nou punctul de pornire. Aceasta este o singură repetiție, și dacă puteți face șapte până la opt repetări, veți îmbunătăți.Dacă reușești să faci 10 repetări, va fi timpul să crești sarcina pe care o ridici.

Tabata

Protocolul lui Tabata este de a efectua un exercițiu pentru întregul corp pentru o anumită perioadă de timp, de obicei 20 de secunde. Apoi, urmat de 10 secunde de odihnă. Repetați acest lucru de șapte ori, obiectivul fiind acela de a efectua opt rupturi de câte repetiții puteți face în fiecare interval de 20 de secunde. Un exercițiu bun pentru a efectua este squat, deoarece puteți sta pur și simplu acolo între cadre, deoarece nu ar mai fi timp să faceți altceva. Această metodă de antrenament poate fi utilizată cu squats, lifting-uri sau orice alt exercițiu care stimulează mai multe grupuri musculare și veți arde mai multă grăsime decât ați putea cu alte metode de antrenament convenționale.

Tutorial Video: De ce oamenii pierde greutate mai repede decat femeile.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: