Îmbunătățirea Produselor Alimentare: Fulgi De Ovăz Cu Mai Multă Energie

Îmbunătățirea Produselor Alimentare: Fulgi De Ovăz Cu Mai Multă Energie

Dacă doriți un mic dejun De înaltă performanță, producător de energie și scăzut în colesterol, fulgi de ovăz este greu de învins.

Ce mananci la micul dejun afecteaza in mod direct modul în care funcționează creierul și, spre deosebire de concurenții săi în cutii acoperite cu personaje animate, fulgi de ovăz este o opțiune digeră lent și ridicat de fibre ceea ce conduce la o mai bună concentrare și performanță mentală pe parcursul zilei. În schimb, cerealele rafinate pentru micul dejun, la care se adaugă zahărul, oferă un impuls energetic pe termen scurt, urmat de senzația de foame și greutate.

Fulgi de ovăz, fie tăiate sau Quaker datat (deși nu „instantaneu“ al unui minut) versiune stabilește scena pentru metabolic au o zi sănătoasă și productivă. După micul dejun, organismul este preparat metabolic, astfel încât atunci când consumați următoarea masă în acea zi, nivelul glicemiei este mai bine controlat. Menținerea controlului nivelurilor de zahăr din sânge este cheia pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Așa-numitul „efect de a doua masă“ face ca organismul dumneavoastră să ia mai mulți carbohidrați mânca la prânz și stocate ca energie în mușchi și ficat sub forma de glicogen. Creșterea stocurilor de glicogen este un alt avantaj deosebit pentru sportivii de antrenament tari care doresc să îmbunătățească performanța.

Deși ovazul tradițional este o opțiune excelentă atât pentru sportivii serioși, cât și pentru clienții obișnuiți la Joe și Jane, acesta poate fi îmbunătățit cu câteva ajustări simple. Iată cum puteți transforma punctele forte ale ovăzului într-un mic dejun mai bun.

proteine ​​alimentare

Micul dejun este, în general, unul axat pe carbohidrati, dar adaugand o sursa de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, omletă sau o lingura de pudra de proteine ​​pentru ofertele alimentare din faina de orz trei beneficii clare.

  1. lansează sinteza proteinelor. Corpul tau foloseste proteine ​​pentru a se reconstrui in timp ce dormi, asa ca atunci cand vine dimineata ai nevoie de o sursa de proteine. Doar 20 până la 30 de grame de proteină sunt suficiente pentru a "activa" comutatorul de construcție a mușchilor corpului și a maximiza capacitatea sa de a transforma aminoacizii în proteine ​​și mușchi. Dimineața este un moment deosebit de bun pentru a face acest lucru, deoarece nivelul corpului dumneavoastră al hormonului de stres cortizol este ridicat (cortizolul funcționează într-un ritm circadian și este mai înalt dimineața). Adăugarea de proteine ​​la micul dejun va stimula sinteza proteinelor, contracarând mecanismul degradării musculare datorată cortizolului.

  2. Luați decizii mai bune. Cercetătorii de la Universitatea din Kansas Medical Center au descoperit că există o schimbare interesantă în circuitele creierului nostru cu un mic dejun bogat în proteine.Intr-un studiu pilot mic, au descoperit ca oamenii care mananca un mic dejun bogat in proteine ​​(in comparatie cu cei care consuma alimente cu conținut scăzut în proteine ​​dimineața sau sari peste micul dejun cu totul) experiență a scăzut de activitate în parte a creierului asociate cu comportamente alimentare conduse de recompensă. Aceste schimbări au persistat câteva ore după micul dejun, indicând faptul că un mic dejun bogat în proteine ​​vă ajută să controlați mai bine pofta de mâncare la sfârșitul zilei.

  3. Simțiți-vă mai multumit. Proteinele generează un efect de sațietate din cauza controlului zahărului din sânge și a stimulării hormonului CCK (colecistocinin), care acționează asupra creierului pentru a crește sentimentul de plenitudine. Acest lucru este deosebit de benefic pentru cei care doresc să piardă în greutate. Cercetatorii de la Universitatea Purdue a constatat ca cei care dieta si a crescut de proteine ​​la micul dejun savurat sentimente susținute de sațietate după micul dejun, dar nu și alte mese.

adaugă antioxidanți

Ultima ajustare a îmbunătațirii de fulgi de ovăz este adăugarea de antioxidanți cifră octanică ridicată, adică afine. Antioxidanții din aceste pietre mici, delicioase, albastre, completează efectele controlului zahărului din sângele unui mic dejun bogat în proteine, sporind capacitatea organismului de a stoca și procesa carbohidrații.

Afinele formeaza de asemenea un partener puternic cu fibra de fulgi de ovăz, care scade nivelul de colesterol din sânge și, la rândul său, reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cercetarile arata ca aportul zilnic de antioxidanti gasit in afine poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, un alt factor important de risc pentru boli cardiovasculare.

Chiar dacă micul tău dejun constă dintr-o singură ceașcă de fulgi de ovăz, ziua ta va începe cu un început nutrițional excelent. Cu toate acestea, atunci când se iau carbohidrati bogate in fibre si le combina cu proteine ​​musculare care produc si afine bogate in antioxidanti, sunteți oferindu-vă cel mai bun start posibil.

Tutorial Video: Fulgi de ovaz cu ciocolata | Cumparaturi.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: