Durere Severă În Partea Lui Atunci Când Rulează Sau Mersul Pe Jos Vioi


Durere Severă În Partea Lui Atunci Când Rulează Sau Mersul Pe Jos Vioi

Dacă suferiți de durere partea laterală a abdomenului atunci când alergi sau în timpul unei plimbări vioaie, nu ești singur. fitness expert Brad Walker Stretching Institute raportează că aproximativ 70% alergători au crampe (numite cusături la partea) într-o perioadă de 12 luni. Durerea cauzată de aceste cusături este rezultatul unei crampe în mușchii diafragmei, deși cauzele sunt incerte.

Despre cusaturi

cusatura în lateral, de asemenea, numit dureri abdominale tranzitorii legate de exercitarea, se simte o durere ascuțită în partea inferioară a cutiei toracice, cel mai frecvent pe partea dreaptă a abdomenului, deși poate apărea și pe partea stângă. Este rezultatul unei crampe în diafragmă, adică o contracție intensă și dureroasă a acestui mușchi. Poti apar cel mai des în timpul sport care necesită o mulțime de mișcări în sus și în jos, cum ar fi de funcționare și sărituri, iar sportivii fără experiență suferă mai des decât cei care sunt bine pregătiți.

Cauze

Cauza exacta a cusaturii pe lateral nu este clara. Cea mai comună teorie este că mușchiul diafragmei este stresat de greutatea organelor care sunt atașate de ligamente. Diafragma se mișcă în sus și în jos în timpul respirației, forțând aerul în și din plămâni și greutatea organelor combinate pentru a produce o crampa in muschi, care contractă, de asemenea, mișcarea mușchilor din apropiere.

Tratamente

În cazul în care vă confruntați cu cusături în partea laterală atunci când alergați sau mergeți brusc, încetiniți sau opriți complet mișcarea. Dacă vă mișcați, concentrați-vă pe respirație mai profundă, inhalând în trei trepte și expirând în două. Dacă vă opriți, respirați adânc complet, apăsând abdomenul în timpul inhalării și relaxându-l în timpul expirării. În timp ce vă mișcați sau în picioare, atingeți zona afectată cu mâna și strângeți-o ușor sau masați-o în timp ce îndoiți talia puțin înainte. Continuați masajul timp de câteva secunde, apoi îndreptați din nou. Crampele ar trebui să dispară.

Prevenire

a lua câteva măsuri simple de precauție înainte de exercițiile fizice pot ajuta să evitați crampe care produc copci în lateral. Formator personal Stew Smith în Military. com recomandă întinderea zonei abdominale ridicând brațele pe cap și îndoind talie la dreapta și la stânga. Rotirea ușoară a trunchiului de la o parte la alta va ajuta la întinderea mușchilor laterali ai abdomenului. Evitați să consumați cantități mari de apă sau să mănâncați cu două sau trei ore înainte de a alerga sau de a mers brusc. Întărește mușchii spatelui și abdominalelor, deoarece dacă mușchii sunt puternici, acestea vor ajuta la evitarea oricărui tip de crampe.Îmbunătățirea stării cardiovasculare va tonifia mușchii diafragmei și vă va ajuta să respirați mai eficient.

Considerații

Dacă vă simțiți suferind de crampe sau dureri în mod constant, în ciuda precauțiilor de a evita cusăturile din partea dumneavoastră, problema poate avea altă cauză. Problemele gastrointestinale, sindromul premenstrual și entorsele musculare pot provoca dureri și în partea laterală. Dacă încă simțiți dureri după exerciții fizice sau dacă prezentați alte simptome, cum ar fi gazul, balonarea sau greața și vărsăturile în plus față de durere, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Tutorial Video: Bandhan | Hindi Full Movies | Salman Khan Full Movies | Latest Bollywood Full Movies.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: