Este Bine Să Înotați Pentru Maneta Rotatorului?


Este Bine Să Înotați Pentru Maneta Rotatorului?

banta dvs. rotator este format din mușchi și tendoane în umăr. Aceste mușchii și tendoanele permit umărului să aibă o gamă mai largă de mișcări și să ofere sprijin. Înotul este o activitate aerobă bună, dar poate provoca un prejudiciu cu maneta rotatorului, cum ar fi umărul înotătorului, deoarece implică mișcări repetitive și utilizarea continuă a mușchilor umărului. Deși înotul poate fi o muncă grea pentru umeri, există modalități de a evita rănirea.

Umărul înotătorului

Umărul înotătorului este o rănire la umăr care poate implica mușchii rotative din manșetă. Aproximativ 65 la suta dintre înotători competitive suferă de un prejudiciu umăr la un moment dat, în conformitate cu „Cleveland Clinic“. Rețineți că un înotător competitiv poate înota șase până la opt mile pe zi și poate face până la un milion de curse pe an. Această utilizare repetată și rotația constantă a umărului contribuie la provocarea acestui prejudiciu. Dacă aveți o leziune cronică care implică maneta rotatorului, mușchii se pot rupe sau se pot inflama.

Simptome si tratament

Simptomele de umar inotatorului depinde de care sunt implicați mușchii. Într-o leziune tipică, durerea se poate agrava noaptea și poate afecta somnul, capacitatea de a înota și rotația umărului și brațului. O ruptură a manșetei rotatorului implică umflături și dureri și trebuie examinată de un medic. Tratamentul poate include repausul umărului afectat sau efectuarea exercițiilor terapeutice. Medicamentele pot fi, de asemenea, folosite pentru a ajuta la reducerea durerii. Dacă aveți o manșetă rotatoră ruptă, poate fi necesară intervenția chirurgicală în cazuri grave.

Prevenirea

Este important să se întindă între 5 și 10 minute și să se încălzească înainte de înot. Este la fel de important să întăriți mușchii pe care îi veți folosi pentru a înota. Fii atent la corpul dumneavoastră și să învețe diferența dintre dureri musculare normale și semne timpurii ale unui prejudiciu, cum ar fi o serie de mișcare a scăzut, slăbiciune și durere. Dacă înoțiți cu dureri de umăr, puteți face rănirea mai proastă și puteți face mai dificilă diagnosticarea. Consultați un medic dacă aveți simptome de rănire.

Două întinderi pentru înotători

"Clinica Cleveland" indică faptul că exercițiile de întindere sunt importante pentru a evita rănile umărului. Dacă exercițiile de întindere provoacă durere sau sentimente de slăbiciune, opriți, pentru că ați putea avea deja o vătămare.

Extindeți mușchii umărului, întinzându-vă pe spate și ținând greutăți de 1 până la 5 kilograme în fiecare mână. Împingeți-vă brațele spre tavan, ținându-vă spatele pe podea și coatele drepte. Coborâți încet mâinile pe laturile dvs.

Efectuează un exercițiu de rotație internă activă și rezistentă. Ieșiți-vă pe spate și luați o bandă elastică care este atașată la ceva stabil la un capăt, cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade și antebrațul tău așezat pe pământ și îndreptându-te spre corpul tău. Banda elastică ar trebui să aibă o mică tensiune. Țineți cotul lângă dvs., luați-vă mâna ținând banda elastică în corpul dvs. într-un semicerc, astfel încât antebrațul să se sprijine pe trunchiul dvs. Repetați acest exercițiu folosind fiecare braț.

Tutorial Video: Ruris 751 ks 8,5 hp.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: