Este Sigur Și Sănătos Să Arzi 1000 De Calorii Pe Zi?

Este Sigur Și Sănătos Să Arzi 1000 De Calorii Pe Zi?

Calorii sunt unități de bază de energie din proteine, carbohidrați și grăsimi prezente în corpul vostru. Arderea sau metabolizarea acestor substanțe produce energie care ajută funcționarea corpului. Deci, în timp ce exercitarea de a arde calorii este un mod eficient de a controla greutatea dumneavoastră și de a duce o viață sănătoasă, există limitări ale numărului zilnic de calorii pe care le arde. A scăpa de 1000 de calorii pe zi este sigură și sănătoasă, atâta timp cât consumați suficiente calorii pentru a vă menține funcțiile de bază ale corpului. Dacă ardeți 1000 de calorii pe zi și nu mâncați suficient, corpul dumneavoastră nu se poate suporta. Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.

rata metabolismului bazal

In fiecare zi, corpul tau arde o mulțime de calorii doar pentru a mentine functiile corpului de bază, cum ar fi respiratia, circulatia si functia imunitara. Această funcție metabolică de bază este rata metabolică bazală sau BMR (pentru acronimul său în limba engleză). Majoritatea adulților ard cel puțin 1000 de calorii pe zi, numai prin BMR, care reprezintă 60-75% din arderea zilnică totală a caloriilor. Păstrarea, vorbirea, munca și alte funcții corporale normale adaugă la arderea totală a caloriilor dvs., cu peste 1.000 pe zi.

Exercise

Pe masura ce corpul tau arde cu ușurință mai mult de 1 000 de calorii pe zi, pe cont propriu, puteți arde o suplimentare de 000 de calorii 1. prin exercitii fizice riguroase. Mulți sportivi profesioniști ard 1000 de calorii pe zi prin mai multe formări zilnice de antrenament și de formare. Făcut corect, arderea a încă 1.000 de calorii pe zi poate fi sigură și sănătoasă. Cu toate acestea, participarea la acest tip de activitate intensă pentru mai multe zile consecutive poate accentua corpul dvs. și ar trebui făcută numai sub supravegherea și îndrumarea unui profesionist instruit.

aportul minim

În timp ce se poate arde un plus de calorii 000 1. prin exercițiu, puteți obține infometati si consuma mai multe alimente, evitându-se astfel arderea caloriilor. Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să consumați o cantitate mai mare de calorii pe care le ardeți. Consumul de calorii mai putine decat ardeti poate contribui la o pierdere in greutate sanatoasa, dar exista limitari. Experții în domeniul sănătății recomandă ca bărbații să consume cel puțin 1500 de calorii pe zi și să încurajeze femeile să consume cel puțin 1200 de calorii pe zi. Deoarece aceste minime calorice nu iau în calcul excesul de exerciții fizice, bărbații și femeile care ard o cantitate suplimentară de 1.000 de calorii pe zi ar trebui să-și mărească aportul minim în consecință.

Considerații

Există 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime.Dacă mâncați 1000 de calorii mai puțin decât arzi pe zi, veți pierde două kilograme de grăsime pe săptămână. Deși este considerată o rată sănătoasă de pierdere în greutate, aceasta se situează în limita superioară. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, controlați cu atenție relația dintre caloriile arse și consumul de calorii. Pe de altă parte, dacă exercițiul de pierdere în greutate este combinat cu o dietă limitată, asigurați-vă că caloriile pe care le consumați conțin un echilibru al nutriției care include proteine, lactate, fructe, legume și cereale integrale.

Tutorial Video: Frecvența Meselor pentru Slăbit Grăsime.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: