Merge Un Exerci╚Ťiu Cardiovascular?

Merge Un Exerci╚Ťiu Cardiovascular?

mai mic de colesterol, sc─âderea tensiunii arteriale, reducerea riscului de diabet, iar ├«mbun─ât─â╚Ťirea controlului greut─â╚Ťii ╚Öi a umorului sunt beneficiile mersului pe jos. C─â mersul pe jos este un bun exerci╚Ťiu cardiovascular sau nu depinde de o varietate de factori. ├Än timp ce o anumit─â activitate fizic─â este mai bun─â dec├ót nimic, ├«n conformitate cu "Ghidul pentru activitatea fizic─â din 2008 pentru americani", raportul explic─â, de asemenea, c─â beneficia╚Ťi de beneficii suplimentare pentru s─ân─âtate pe m─âsura cre╚Öterii activit─â╚Ťii. Fizica cre╚Öte ├«n intensitate, frecven╚Ť─â ╚Öi durat─â. cardiovasculare

Exercise

Mersul pe jos poate fi un exerci╚Ťiu cardiovasculare ├«n cazul ├«n care ofer─â moderat─â p├ón─â la efort fizic intens, care d─â inima, pl─âm├ónii ╚Öi vasele de s├ónge un antrenament, ceea ce le face mai puternic, ca urmare a eforturilor tale. Orient─ârile de activitate (linii directoare privind activitatea) raporteaz─â c─â persoanele care particip─â la exerci╚Ťii cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, au rate mai mici de boli de inima, accident vascular cerebral si a hipertensiunii arteriale decat cei care nu exercit─â acest mod ratele. Cei care exercit─â dincolo de minim beneficiaz─â de avantaje suplimentare, cum ar fi un risc mai mic de cancer de colon ╚Öi de s├ón. Mersul pe jos ├«ntr-un ritm foarte rapid v─â ofer─â beneficii suplimentare.

Ghiduri guvernamentale

Ghidul de activitate recomand─â nivelurile de exerci╚Ťii pe baza unor calcule ╚Ötiin╚Ťifice care m─âsoar─â cantitatea de oxigen pe care o consuma╚Ťi pe minut pentru fiecare kilogram de greutate corporal─â. Aceast─â formul─â se traduce ├«ntr-o recomandare de 2 1/2 ore de exerci╚Ťiu de intensitate moderat─â pe s─âpt─âm├ón─â pentru beneficii substan╚Ťiale pentru s─ân─âtate ╚Öi exerci╚Ťii intense de cinci ore pe s─âpt─âm├ón─â pentru majoritatea beneficiilor pentru s─ân─âtate. C├ónd se calculeaz─â viteza de mers pe jos necesar─â pentru a pierde ├«n greutate, o persoan─â de 200 de kilograme trebuie s─â mearg─â la 2 mile pe or─â pentru o or─â pentru a arde 227 de calorii. Aceea╚Öi persoan─â poate arde 345 de calorii ├«n acela╚Öi timp, merg├ónd la o vitez─â de 3,5 mile pe or─â.

Walk nu este cardio

Plimbare prin magazin alimentar ├«mping├ónd co╚Öul dvs. sau merge╚Ťi la cump─âr─âturi la mall-ul nu ├«ndepline╚Öte standardele de exercitii fizice moderate sau viguros ╚Öi nu ofer─â suficiente exercitii cardiovasculare pentru a reduce riscul bolilor grave. Regulile de activitate numesc aceste activit─â╚Ťi ini╚Ťiale. ├Än timp ce aceste activit─â╚Ťi au beneficii, amploarea acestea nu a fost studiat─â ╚Ötiin╚Ťific, ├«n func╚Ťie de activitatea Ghiduri (Activitate Ghiduri) 2008.

mersul pe jos vioi

Simplul mers pe jos devine mers pe jos atunci c├ónd accelerat─â ├Äncepe╚Ťi s─â respira╚Ťi mai repede, s─â dezvolta╚Ťi o u╚Öoar─â transpira╚Ťie ╚Öi s─â sim╚Ťi╚Ťi o anumit─â tensiune ├«n mu╚Öchii picioarelor.Ar trebui s─â pute╚Ťi vorbi ├«n timpul unui exerci╚Ťiu moderat, cum ar fi mersul pe jos ├«ntr-un ritm rapid, dar dac─â pute╚Ťi s─â c├ónta╚Ťi trebuie s─â accelera╚Ťi ritmul ╚Öi s─â merge╚Ťi mai repede. De asemenea, pute╚Ťi utiliza propriul ritm cardiac pentru a controla intensitatea prin calcularea frecven╚Ťei cardiace superioare ╚Öi inferioare ╚Öi folosind un monitor al ritmului cardiac sau lu├ónd pulsul.

Intensitatea exerci╚Ťiului

Plimbarea ├«ntr-un ritm accelerat respect─â standardele guvernamentale pentru exerci╚Ťii fizice moderate. Intensitatea sc─ârii exerci╚Ťiului din Ghidul de activitate (Activity Guides) variaz─â de la 0 la un nivel de activitate similar celui de odihn─â ├«ntr-un scaun, la 10 ├«n cel mai intens, cu o m─âsurare moderat─â de 5 sau 6. Exerci╚Ťiul intens va sc─âdea ├«n 7 sau 8 pe scar─â. At├ót exerci╚Ťiile moderate, c├ót ╚Öi cele intense se ├«ncadreaz─â ├«n categoria "├«mbun─ât─â╚Ťirii s─ân─ât─â╚Ťii".

Tutorial Video: Cum arat─â un exerci╚Ťiu de Strong by Zumba.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: