Jogging Si Diaree

Jogging Si Diaree

Rularea, uneori, provoacă diaree motive care nu sunt pe deplin înțelese, dar, potrivit dr. Frederick W. Parker, pot fi legate de sângele care este deviat din sistemul digestiv. Problema apare adesea în maratonii și în oamenii care se deplasează pe distanțe mari, dar chiar și pe cineva care face o jogging casual poate avea probleme cu scaunele libere în timpul sau după antrenament. Puteți preveni această problemă cu modificări simple ale rutinei frecvent.

Probleme

Diareea provoacă mai multe probleme când ajunge în timpul sau după o jogging. Nevoia urgentă de a elibera scaunele apoase poate fi însoțită de dureri de stomac sau crampe în stomac. Diareea este adesea dificil de suportat până când ajungeți la baie. Această complicație este problematică dacă faceți jogging în aer liber fără facilități în apropiere. Diareea vă pune întotdeauna la risc de deshidratare datorită cantității de apă pierdută în timpul mișcării stomacului. Această posibilitate crește dacă diareea se întâmplă în timpul unui trot în care ați pierdut deja lichid prin transpirații suplimentare.

Schimbările dietei

Schimbările dietetice pot ajuta la prevenirea atacurilor de diaree legate de alergare sau jogging. Evitați îndulcitorii artificiali cunoscuți sub numele de "alcooli de zahăr", ​​adesea utilizați în înghețată, bomboane și gumă de mestecat fără zahăr. Reglați aportul de fibre pe baza programului dvs. de jogging. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă. Potrivit Scoala de Sanatate Publica Harvard, barbatii au nevoie de cel puțin 30 de grame pe zi, iar femeile au nevoie de 20 de grame, dar înainte de a rula prea mult de fibre poate contribui la diaree in timpul si dupa o alergare. Limitați alimente bogate în fibre, cum ar fi salate, fasole și tărâțe cu o zi înainte de a vă jog. Evitați cofeina și alimentele grase cu până la șase ore înainte de rutina de lucru și repede până la două ore înainte de a vă alăpta.

Îmbrăcăminte

Alegeți îmbrăcămintea potrivită în care să faceți jog. Hainele strânse pot declanșa diaree, mai ales dacă sunt înfășurate în jurul taliei, deoarece se aplică presiunea asupra stomacului. Utilizați seturi jogging libere de fiecare dată când vă jogniți.

Intensitatea

Travul este un exercițiu variabil în care puteți alege intensitatea. Unii joggers fac sesiuni scurte de ritm lent, în timp ce alții se deplasează mai repede sau se antrenează pentru perioade lungi de timp. Trucuri de mare intensitate și intepaturi pot provoca diaree dacă corpul dumneavoastră nu este folosit pentru ritm. Lucrați rapid și rapid pe măsură ce vă deplasați și reduceți puțin dacă vă dezvoltați brusc diareea în timpul sau după sesiunea dumneavoastră.

Avertizare

Diareea poate fi legată de alte activități și afecțiuni medicale în plus față de jogging.Potrivit Boli National digestiv Informații Clearinghouse, scaune apoase cronice care persistă chiar și atunci când nu trap poate fi un semn al unei infecții virale sau bacteriene, boli intestinale, intoleranta la anumite alimente sau paraziti. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați măsuri de precauție în timpul joggingului și diareea persistă.

Tutorial Video: Daniel Buzdugan - Farsa - Diaree La Solar.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: