Mașini De Exercitii Kegel


Mașini De Exercitii Kegel

Exercitiile Kegel ajuta pe bărbați și femei creșterea controlului urinar. Mașinile pentru aceste exerciții sunt mai ușor disponibile pentru femei, bărbații pot efectua cu ușurință exercițiile fără dispozitive suplimentare. Exercitiile Kegel au fost dezvoltate de Dr. Arnold Kegel, și sunt destinate să vizeze pubococcygeus sau PC-ul musculare, care face parte din grupul de muschi pelvieni, care oprește fluxul de urină. Aceste exerciții sunt, de asemenea, cunoscute pentru îmbunătățirea sănătății organelor sexuale și creșterea stimulării sexuale.

Squeeze balls

Cumpărați bile de stoarce în formă de ou, care sunt dispozitive de exercițiu care întăresc musculatura PC-ului. Ele au diametre diferite unul (2. 54 cm) la patru inci (16 cm) 10. cu greutăți diferite pentru a coordona cu tonifiere nevoile dvs. musculare. Introduceți bilele între pereții vaginali ca și cum ar fi un tampon. Utilizați mușchiul PC-ului pentru a stoarce bilele. Mențineți presiunea timp de 10 secunde. Relaxați-vă mușchii timp de 10 secunde și repetați pentru trei sau patru serii pe zi. Pentru o provocare mai mare, trageți bilele de mâner sau lanț, în timp ce strângeți mușchii mai greu. Fitness Magazine afirmă că poate dura până la șase până la opt săptămâni pentru a obține rezultate. Pentru a evita reacția alergică a gingiei în unele bile, puteți cumpăra un produs care nu conține ulei.

Instrumentul de primăvară

Instrumentul de resort pentru exercițiile Kegel este un dispozitiv mecanic care oferă rezistență pentru exercițiile Kegel de sex feminin. Se pare că o pereche de cleste de bucătărie are formă falsă. Utilizați-l prin introducerea capului falic la 3 inci (7,62 cm) în vagin. Strângeți musculatura PC-ului pentru a ține clema dispozitivului de închidere. Primavara adaugă rezistență, care este utilă pentru tonifierea mușchilor. Faceți 30 de repetări prin închiderea dispozitivului cu trei seturi în fiecare zi. Se odihnește timp de 15 secunde între fiecare serie. Lucrați până la șase jocuri timp de cel puțin trei zile pe săptămână. Biblioteca Cochrane sugerează că, dacă efectuați exerciții prin stoarcerea muschilor PC-ului timp de cel puțin trei luni, veți începe să experimentați rezultatele.

Barra Kegel

Kegel bar este un bar mic de metal având o greutate care poate fi folosit pentru a construi rapid și tonusul muscular PC-ul. Introduceți cea mai mare parte a barei în vagin în timp ce vă culcați. Utilizați mușchii pelvisului pentru a ridica puțin bara. Păstrați-l timp de cinci minute.

Echipament de exerciții

Nu aveți nevoie de un dispozitiv special pentru a face exerciții Kegel. Încercați să strângeți mușchiul PC-ului în timpul unei curlări de bastoane sau bicep în timpul antrenamentului obișnuit al sălii de gimnastică.Atunci când utilizați mașini de culturism, Fitness Magazine recomandă să-l strângeți prin ridicarea greutății sau a rezistenței. El sugerează strângerea mușchiului PC pentru a activa grupul muscular abdominal și, prin urmare, să aibă un antrenament profund, în general.

Tutorial Video: Kegel Exercises For Men: How the Private Gym Program Works.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: