Exercitii Kegel Pentru Prostata


Exercitii Kegel Pentru Prostata

Efectua╚Ťi exerci╚Ťii Kegel pot ajuta la controlul incontinen╚Ťei cauzate de tratamentele ├«n prostat─â ├«n care se poate deteriora sfincterul urinar. Exerci╚Ťiile Kegel sunt, de asemenea, benefice pentru pacien╚Ťii care sufer─â de inflama╚Ťie ╚Öi alte afec╚Ťiuni care afecteaz─â prostata. Exist─â mai multe variante de exerci╚Ťii Kegel, dar fiecare metod─â implic─â repeti╚Ťii de contractare ╚Öi de relaxare concepute pentru a consolida muschii implicati in aceste boli.

├«ncerca╚Ťi muschii afectati

Muschi afectate de leziuni ale prostatei sunt pubococcygeus sau PC-ul, un mu╚Öchi care merge de la pelvis la coccis. Acest mu╚Öchi poate fi identificat prin ├«ncercarea de a opri curgerea urinei ├«n timp ce merge╚Ťi la baie. Dac─â acest lucru nu func╚Ťioneaz─â, cercetatorii de la Universitatea din California, Santa Barbara sau UCSBs, sugereaz─â introducerea unui deget lubrifiat ├«n anus ╚Öi s─â ├«ncerce s─â-l prind─â cu sfincterului anal. Muschiul care contracteaz─â este PC-ul.

Metoda Unu

├Änt─âre╚Öte musculare PC ╚Öi men╚Ťine╚Ťi contrac╚Ťia timp de cinci secunde, apoi relaxeaza muschiul timp de ├«nc─â cinci secunde. Cercet─âtorii de la UCSB recomand─â ca, deoarece acest lucru devine mai u╚Öor, perioada de contrac╚Ťie cre╚Öte la 10 secunde. Acest exerci╚Ťiu trebuie f─âcut ├«n serie de 10, de trei ori pe zi.

Metoda doi

Contoriza╚Ťi unul p├ón─â la cinci ├«n timp ce str├ónge╚Ťi treptat mu╚Öchiul cu fiecare num─âr. Apoi continua╚Ťi, eliber├ónd ├«ncet contrac╚Ťia ├«n timp ce efectua╚Ťi o num─âr─âtoare invers─â la una. O variant─â a acestei metode implic─â vizualizarea unui lift care urc─â p├ón─â la patru etaje, ├«n timp ce contracteaz─â mu╚Öchiul pu╚Ťin mai mult pe m─âsur─â ce ascensorul urc─â. Dup─â aceea, trebuie s─â elibera╚Ťi ├«ncet musculatura, deoarece ascensorul coboar─â la fiecare etaj. Realiza╚Ťi zece repet─âri ale acestui exerci╚Ťiu.

Metoda 3

Contracteaza rapid si elibereaza muschii PC-ului. cercetatorii UCSB recomanda incepand cu o serie de 10 secunde ╚Öi de a cre╚Öte p├ón─â la 30 de secunde serii, pe m─âsur─â ce exerci╚Ťiul devine mai u╚Öor. Ei recomanda sa se odihneasca putin intre serii. Pentru o varia╚Ťie a acestei metode, num─âra╚Ťi rapid la 10 sau dou─âzeci, contract├ónd ╚Öi relax├ónd mu╚Öchiul cu fiecare num─âr.

Tutorial Video: YOGA PENTRU PROSTATA.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: