Haltere După Box

Haltere După Box

de formare pentru box a suferit unele schimbări importante de-a lungul anilor. Înainte de 1980, mulți antrenori au refuzat să permită luptători lor ridica greutăți în încercarea de a obține mai puternic, deoarece antrenorii temut că acest lucru le-ar face „musculos“ și pumni lui vor fi încurajate, deoarece ar construi arme musculare și puternic. În timp ce aceste idei au dispărut, boxeri trebuie să se concentreze pe viteza si tehnica si constructii de perforare putere prin formare în greutate este doar un aspect al pregătirii pentru box.

Cunoașteți nevoile dvs.

Fiecare boxer are nevoi diferite în timpul antrenamentului. Unii boxeri sunt puternici din punct de vedere natural și sunt foarte periculoși când se află în spații strâmte și aruncă pumni. Ei se antrenează în timp ce meciul de box se mișcă în ultimele etape. Alții sunt bine și știu să se miște. Acestea au rezistența pentru a face acest stil de lucru, dar de multe ori adversarii îi forțează atunci când încearcă să lupte înăuntru. Boxerul care are forta si tehnica poate necesita o muncă suplimentară atunci când vine vorba de puterea de formare și de haltere, în timp ce luptător mai puternic ar putea avea nevoie de mai mult de lucru condiționat. Potrivit antrenorului de box Ross Enamait, boxerii trebuie să determine care instrumentele de formare sunt cele mai potrivite nevoilor lor. Forța de formare îi ajută pe toți, dar mai ales pe cei care au nevoie să dezvolte mai multă putere, mai mult decât cei care au o forță naturală.

putere

Clădire Există mai multe exerciții de greutate de formare, care rulează boxeri pentru a construi puterea și puterea de perforare. Acestea includ push-up-uri, prese de banc, presiuni și curbe și pași ai piciorului. Boxerii pot dezvolta mai multă putere și putere prin ridicarea în greutate a greutăților în mod repetat (cantitatea maximă pe care o pot ridica). Cu toate acestea, această tehnică nu este pentru începători, deoarece leziuni pot apărea atunci când mușchii nu sunt gata să ridice greutăți la acest nivel.

Finalizați antrenamentul

Boxerii nu trebuie să sacrifice antrenamentul în ring prin ridicarea greutăților. Este de obicei cel mai bine să vă faceți treaba înainte de a începe să vă ridicați greutățile. De exemplu, mulți boxeri își fac treaba (trecând de la 3 la 5 mile) dimineața înainte de a merge la sala de sport pentru o sesiune de antrenament. Acest antrenament include sarind coarda, lovind pere, umbra box, lovind saci de nisip și apoi lupta un adversar. După terminarea lucrărilor de box, luptătorul face exerciții de antrenament în greutate pentru a crește rezistența și rezistența.

Forța de muncă: Construirea vitezei și a puterii de lovire

Punctul unei greutăți de ridicare a boxerului este de a construi o forță explozivă de atac și de a crește viteza loviturilor de aruncat. Nu trebuie să construiți mușchi mai mari și mai impresionanți. Boxerii nu au nimic de-a face cu a deveni culturist. Enamait spune că rutina de antrenament a culturistului nu funcționează la putere, viteză și rezistență. Însă el întărește numai mușchii simetrici, ceva care nu este de interes pentru judecătorii de box și cum se înscrie într-o luptă.

Tutorial Video: AM I BOXING KSI?!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: