Meniuri Dietetice Lumina

Meniuri Dietetice Lumina

Când vine vorba de diete, nu O mărime se potrivește cu tot planul Unii oameni mănâncă mai bine cu trei mese pe zi, în timp ce alții consideră mai ușor să controleze foamea consumând mai des. În orice caz, totul se reduce la calorii. Atunci când luați decizia de a mânca mese ușoare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, trebuie să vă mențineți mesele mici și să vă verificați calorii.

Faceți clic pe Conturi

O livră de grasime contine 500 de calorii si 3 pentru a pierde ca lira aveți nevoie pentru a reduce consumul săptămânal 3. 500 de calorii. Când mănânci cinci sau șase mese mici pe zi, asigurați-vă că fiecare masă ușoară nu conține mai mult de 300 de calorii. calorii Limita fiecare va ajuta sa pastrati totalul de calorii din 1000 până la 1 600 de calorii pe zi, ceea ce este gama de calorii care pot ajuta majoritatea oamenilor pierde in greutate, in functie de National Heart, Lung and Blood Institute Food.

Începeți ziua corectă

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Micul dejun vă oferă energie și vă ajută să vă controlați apetitul pentru a evita supraalimentarea în timpul zilei. Un mic dejun ușor poate include 1 cana de cereale intregi de cereale cu 1 cana de lapte degresat si o banana mica sau o felie de pâine prăjită întregi de grâu cu 2 linguri de unt de arahide si un mar.

Micul dejun

Mâncați la fiecare două-trei ore atunci când mâncați mese ușoare și asigurați-vă că fiecare masă conține fructe sau legume. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de fibre, astfel încât acestea să ajute la satisfacerea foametei, ajutându-vă să rămâneți în limitele calorii. O masă ușoară poate consta dintr-un sandwich de curcan cu două felii de pâine integrală de grâu și o uncie de curcan, impreuna cu 1 cana de amestec legume acoperite cu 2 linguri sos scăzut de grăsimi. O altă opțiune este de prânz 1/4 hummus cană cu grâu dur de 6 inch și 1 cană de legume tăiate în bucăți, cum ar fi castraveți, morcovi și țelină.

Opțiuni de gustare la masă

Pentru a controla foamea, includeți cereale integrale la mese și gustări. Fibra de boabe integrale păstrează sentimentul de plenitudine pentru mai mult timp. Pentru o lumină, un test de gustare iaurt gras 6 oz scăzut cu 12 biscuiți de grâu integrale sau 6 cesti floricele de amestec cu 20 de alune.

Calmeaza cina

Păstrați calorii sub control în dietă ușoară prin alegerea carne slabă, cum ar fi muschiulet de porc, pui și pește. Pregătiți 3 uncii de somon la grătar, cu 1/2 ceașcă de cartofi dulci și 1/2 ceasca de broccoli aburit. Sau amestecați o jumătate de ceasca de orez brun cu 1/2 ceasca de fasole neagra si 1/2 ceasca de sos de rosii pentru a completa o masa gustoasa, usoara.

După cină... dar nu prea târziu

Când mănânci ușor, încercați să nu mâncați prea târziu pe timp de noapte. Ultima dumneavoastră masă a zilei ar trebui să fie nu mai puțin de trei ore înainte de a merge la culcare, potrivit Diabetes Forecast. O gustare sănătoasă în timpul nopții ar putea include o jumătate de cești de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 cești de pepene proaspăt sau 4 linguri de stafide amestecate cu 18 migdale.

Tutorial Video: 4 meniuri de 1200 calorii cu 5 mese pe zi. Slăbește mâncând.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: