Lista De Fructe Pentru Diabet Zaharat De Tip 2

Lista De Fructe Pentru Diabet Zaharat De Tip 2

Dacă medicul dumneavoastră ați făcut recent diagnosticat În cazul diabetului de tip 2, este normal să întrebați despre alternativele alimentare. Carbohidrații măresc glicemia din sânge mai mult decât alte componente ale alimentelor, astfel că, pe lângă alegerea alimentelor sănătoase, trebuie să controlați consumul de carbohidrați. Vestea bună este că, fiind un diabetic de tip 2, sunteți indusă să consumați fructe, care oferă vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele.

Consumați fructe

Fiind diabetici de tip 2, nu există restricții asupra tipului de fructe pe care le puteți mânca, deci mergeți mai departe și bucurați-vă de fructele preferate. Puteți alege fructele proaspete sau congelate. Puteți, de asemenea, trata fructele conservate, dar verificați dacă nu conține zaharuri adăugate. Este mai bine să evitați băuturile din fructe și preferați fructele întregi. Băuturile din fructe pot crește foarte rapid zahărul din sânge și pot conține prea multe calorii din cauza zahărului adăugat.

Fructe de a alege

Deoarece nu sunteți limitat, puteți explora și încerca o mare varietate de fructe pentru a alege cel care vă place cel mai bine. În acest fel, le puteți adăuga la lista săptămânală de cumpărături. Printre fructele comune veți găsi prune, piersici, mango, pere, kiwi, struguri, portocale și banane. Vă puteți bucura, de asemenea, de o varietate de fructe de padure și pepeni. Nucile oferă o altă opțiune, dar conțin, de obicei, mai multe calorii concentrate. Aceasta înseamnă că mărimea porției va fi mai mică și poate fi mai puțin satisfăcătoare decât fructele proaspete.

Scenariul de carbohidrați

Fructe ar trebui să fie luate în considerare în scopul dumneavoastră zilnic carbohidrați. Dacă medicul nu a stabilit încă un obiectiv individual pentru dumneavoastră, 45-60 de grame de carbohidrați pe masă reprezintă un bun punct de plecare, potrivit American Heart Association. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de modul în care gestionați diabetul. O regulă bună este să umpleți jumătate din plăcuță cu fructe și legume, așa cum recomandă Academia de Nutriție și Dietetică. Dacă mâncați fructe în gustare, combinați-le cu cantități suficiente de proteine, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau unele dintre cele mai preferate nuci.

Sugestii pentru includerea fructelor

Ar trebui să știți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în timpul zilei. Cel mai bine este să aveți o idee de bază despre cantitatea de carbohidrați pe care o conțin fructele. O bucată mică de fructe întregi sau o jumătate de ceașcă de fructe congelate sau conservate conține aproximativ 15 grame de carbohidrați. Când vine vorba de fructe de padure și pepeni, dimensiunea de servire este de șase la 8 uncii, sau trei sferturi de 1 ceașcă. În comparație, 2 linguri de fructe uscate conțin 15 carbohidrați.

Tutorial Video: Frutas para Diabeticos | Conoce las 5 que Mejor Actúan.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: