Lista De Alimente Vegetariene Pentru O Dieta Saraca In Carbohidrati

Lista De Alimente Vegetariene Pentru O Dieta Saraca In Carbohidrati

One Principalele elemente ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt carnea. Deoarece vegetarienii nu mănâncă carne sau pește, trebuie să găsească opțiuni alternative de hrană dacă sunt interesați să-și urmeze dieta în scris. Toți vegetarienii trebuie să consulte medicul lor si un nutritionist inainte de a incepe orice regim nou, dacă este posibil, astfel încât acestea să poată asigura că acest nou plan va permite să obțină toate vitaminele, mineralele si nutrienti are nevoie corpul tau.

Tofu

Alegeți tofu ca alternativă scăzută la carbohidrați. Într-o dietă de acest tip, tofu se poate distinge de alte opțiuni bazate pe plante care pot fi mai mari în carbohidrați, cum ar fi fasole sau leguminoase. O servire de tofu de 3 uncii conține doar 2 grame de carbohidrați. Tofu absoarbe de asemenea aromele și se leagă foarte eficient de marinate, făcându-l un bun element de utilizat în principalele rețete de mâncare. Tofu tofu poate fi amestecat cu ciocolata si zahar pentru a crea un desert de mousse de ciocolata practic fara carbohidrati.

Lactate

Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi dacă doriți să urmați o dietă vegetariană scăzută în carbohidrați. Veganii pot folosi iaurt de soia sau produse pe bază de soia în loc de multe alte produse lactate. Iaurtul simplu cu conținut scăzut de grăsimi conține 16 grame de carbohidrați pe servirea unui cupon. Deoarece alte alimente tipice din această dietă sunt bogate în grăsimi și colesterol, cum ar fi untul și ouăle, este important să se limiteze grăsimea în toate celelalte aspecte ale dietei. Experții observă că majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sugerează consumul regulat sau crescut de produse lactate, iar cei care nu respectă dietele pe bază de grăsimi se pot bucura și de aceste alimente.

Ouă

Consumați ouă de câteva ori pe săptămână, ca o altă alternativă bogată în proteine ​​și carbohidrați scăzut la carne. Veganii pot folosi înlocuitori de ou care nu sunt lactate pentru gătire sau coacere. Ouăle sunt ingrediente utile în caserole și alimente prăjite și au avantajul de a fi o masă naturală și completă. Cu toate acestea, este important pentru vegetarieni să ne amintim că gălbenușuri de ou sunt bogate in colesterol si grasimi saturate, asa ca este inteligent pentru a limita numărul de le mananci doua sau mai putin pe zi. Fiecare ou completat are mai puțin de 0,5 g de carbohidrați.

Legume

Alegeți legume care nu conțin amidon atunci când doriți să completați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și să adăugați vitamine și minerale. Legume precum conopidă, frunze verzi, ardei, ciuperci și ceapă furnizează organismului elemente nutritive vitale fără a adăuga o cantitate mare de carbohidrați.O ceașcă de conopidă are 5 g de carbohidrați, o ceașcă de spanac proaspăt are mai puțin de 1 g și o ceașcă de ceapă conține 15 g.

Moras

Adăugați niște fructe în dieta dvs. care încorporează mure, o opțiune bună pentru carbohidrați. Cele mai multe fructe tradiționale, cum ar fi merele si bananele, sunt bogate in carbohidrati si nu sunt cea mai bună opțiune pentru vegetarieni care încearcă să rămânem la acest tip de dieta, dar de fructe de padure ofera mai putine grame de carbohidrati per portie alte fructe și, de asemenea, oferă o valoare nutrițională excelentă. Un măr mediu are 17 grame de carbohidrați, iar un portocaliu mediu are 21 de grame, însă o ceașcă de 3/4 cești este de numai 8 grame.

Nuci

Manâncați migdale, castane, nuci și alte unturi de nuci ca o parte sănătoasă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Site-ul cu date despre nutriție raportează că o porție de 2 linguri de migdale conține doar 8 grame de carbohidrați. Dacă urmați o dietă de acest tip care limitează aportul de carbohidrați la 20 de grame pe zi sau o cantitate similară, ar trebui să puteți mânca mai multe dintre ele dacă suma netă este mai mică. Nucile nu contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge, de aceea sunt o opțiune sănătoasă pentru carbohidrații săraci.

Tutorial Video: Carbohidratii in Perioada De Slabire.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: